“
一到溼噠噠的黃梅天
白天總是容易頭暈犯困
不如忙裡偷閒睡個午覺吧
能有效地緩解疲勞
短暫“充電”
讓下午的精力更加充沛
那麼
午睡都有哪些好處
又需要注意些什麼
小布都替你整理好啦
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”
補充睡眠 消暑解熱
夏季日長夜短，暑熱襲人
夜間入睡遲，早上醒得早
不僅睡眠時間短
睡眠質量也可能不高
午睡可以補充夜間睡眠的不足
靜養、放鬆
降低中暑機率
保護大腦 提高記憶力
午睡
是給大腦“充電”的極佳方式
睡眠時，大腦皮質的神經細胞
會受到保護，得以休息
身體各部分也得到放鬆
體力因此恢復
有利於提高工作效率
激發創造力
促進淚液分泌 有效“養”眼
入睡後
眼球睫狀肌得以休息
能夠防止視力下降
淚腺也開始分泌淚水
滋潤乾澀的眼球
修復皮膚 延緩衰老
皮膚的新陳代謝
在睡眠狀態下更旺盛
入睡後
肌肉、內臟器官的消耗減少
皮膚血管完全開放
血液可充分到達皮膚，為其提供營養
使其進行自我修復和細胞更新
關於午睡
有網友提出了這樣的疑惑
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對此，專家解釋
睡眠是呈週期性變化的
成年人的睡眠週期大約在90分鐘左右
入睡40分鐘後
容易進入做夢階段
這個時候醒來會感到疲累
因此，午睡時間不宜過久
最好不要超過一個小時
建議在半小時左右
除了合理掌握時間外
午睡時這幾點也需注意
1
講究睡眠姿勢
儘量避免趴著睡
伏案而睡
腦袋靠著椅背睡
趴在鍵盤上睡
······
這些都是錯誤姿勢
午睡時
建議增加一些簡易設施
儘量不要直接趴在桌上
過低的趴姿
不僅會影響脊柱的曲度
時間長了還存在健康隱患
2
飯後不宜立即午睡
午餐後，大量血液到達胃腸
導致腦部供血不足
往往影響午睡的質量
吃過午飯
可以先適當做些輕微活動
如散步等
大約20分鐘或半小時後再午睡
有利於食物消化吸收
3
午睡時做好保暖工作
午睡也要蓋好衣被
因為人在入睡後體溫相對較低
入睡和清醒時冷熱不均
容易引發感冒等疾病
4
不要睡太晚
週末休息時
不知您是否遇到過這樣的情況
中午很精神
但一到下午4點多便會睏意來襲
於是一覺睡到太陽落山
這種做法容易打亂生物鐘
導致晚上不困，到半夜還睡不著
第二天精神也不好
如果一覺醒來
感覺落枕了該咋辦？
當脖子向右轉，低頭受限制時
不如試試這幾個動作
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將雙手向後擺
擺到運動極限
堅持20秒
這個過程中
可以將脖子
朝疼痛的方向輕輕旋轉
把患側一邊的手放在脊柱上
儘量向上摸
注意：要把動作做到極限
在摸的過程中
脖子也要輕輕地轉動
堅持20秒
將兩隻手舉過頭頂
胳膊伸直
儘量向上舉，向後擺
堅持20秒
可以試著抬頭向後仰