熬夜已經成為現代人的家常便飯，很多年輕人會透過加班熬夜來拼業績。但熬夜不僅傷眼睛，而且傷神。還有一部分人的工作是三班倒，這類人的睡眠也同樣受影響。那麼，這兩類人該如何做才能降低熬夜對身體帶來的傷害呢？
1、降低抵抗力
經常熬夜會讓人們過度疲勞，沒有精神，免疫力也會跟隨下降，易感冒、過敏或胃腸道感染。熬夜第2天上班時還會出現頭痛頭暈、注意力不集中，使得記憶力下降。
2、皮膚乾燥或長黑斑
23點到凌晨3點是美容時間，也是經脈執行到肝膽的時間段。若仍然沒有獲得充分休息，會直接在皮膚上展現出來，即皮膚乾燥粗糙、臉色發黃、長青春痘或黑斑。另外長期熬夜也會引起失眠、脾氣暴躁和焦慮不安等。
3、影響腸胃健康
胃黏膜上皮細胞大約2~3天在夜間更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵，會讓胃腸道一直處於工作狀態，影響其修復過程，最終引起胃炎或胃潰瘍等胃部疾病。
4、導致身體肥胖
很多熬夜的人會有吃夜宵的壞習慣，食物不容易消化。第2天早晨醒來後沒有任何食慾，易引起營養不均衡而導致身體肥胖。此外，睡眠不足也會導致內耳供血不足，影響聽力，甚至導致耳聾。
5、影響心臟健康
長期熬夜會使得腎上腺素等激素分泌量增多，增加新陳代謝壓力，易引起慢性病，如高血壓、高血脂以及糖尿病等，進而增加心臟負擔。
23點到凌晨3點是身體排毒的黃金期，此時處於深度睡眠有利於身體恢復。上床睡覺到深度睡眠需要一定時間，所以22：30前後準備睡覺，早晨6：30起床最合理。若23點之後仍然沒睡，就算熬夜。
1、晚餐儘量吃得晚一些
熬夜或三班倒的人儘量把晚餐吃的晚一些，熬夜當天晚餐不能吃得過飽，也不能吃得太油膩，可選擇蔬菜水果、五穀類食物、高蛋白質和低脂肪食物。
2、適當補充維生素A
維生素A是上皮組織正常機能必不可少的物質，適當的補充能保護眼睛。皮膚和粘膜也屬於上皮細胞，所以補充足夠維生素A，能幫助身體抵抗呼吸道感染，同時也能維持免疫系統正常運轉。可以從蛋黃、青椒，魚肝油，動物內臟、奶油以及胡蘿蔔中獲取維生素A。另外，也可以多吃天然的抗氧化物質，如胡蘿蔔素、維生素C以及維生素E等，能保護免疫細胞，清除對身體有害的自由基。
熬夜後最好的補救措施是睡覺，除了正常夜間休息外也要午休，有30~50分鐘的午休時間。熬夜感覺到疲憊難熬時，不妨先休息30分鐘，也可以做做深呼吸，能增加大腦供氧量，去除睡意，維持頭腦清醒。另外，熬夜時要保持室內空氣通暢且有一定溼度，期間要多喝水。
#家庭醫生超能團#
1、《熬夜傷神！“三班倒”人群這樣補養，傷害或可降到最低，不妨看看-29 》，宿遷零距離，2019-9-29
2、《一圖拯救“熬夜族”丨怎樣把晚睡傷害降到最低？》，生命時報， 2014-10-21
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