來源：生命時報
人體好比一個戰場，免疫系統就像駐紮在身體裡的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌“作戰”時，承擔了主要的防禦任務。
更重要的是，人體時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這也歸功於強大的免疫系統。
正常情況下，免疫系統會一致對外，奮勇殺敵，晝夜不停地保護著體內的“和平”。
一旦免疫系統紊亂或崩潰，疾病就會趁機而入，人體的抗腫瘤能力也會下降。
《生命時報》邀請專家，教你護好免疫力這道人體防線。
受訪專家
北京大學基礎醫學院免疫學系教授 王月丹
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任、教授 馬冠生
健康=少得病=免疫力強，這樣一個“等式”被很多保健品商用作產品宣傳。
實際上，免疫系統若要正常運轉，最重要的是“平衡”二字。
有意思的是，免疫系統男女有別，因為它會受到內分泌的影響。女性免疫系統沒有男性穩定，她們比男性更容易患上某些自身免疫性疾病。
精神比較差、容易疲勞、感覺不舒服……這些不適感是免疫功能紊亂比較輕的表現，此時應去醫院檢查白細胞計數。
感冒次數增多、傷口癒合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。
免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之後慢慢下降。不同年齡段的人面臨的“免疫危機”不一樣，應對方式也不同。
兒童和青少年
中年人
“這是最危險的群體。”北京大學基礎醫學院免疫學系教授王月丹表示。
30歲以後，人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，給免疫系統更多呵護。
但中年時期，尤其是40歲以後，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規律、營養跟不上，導致免疫系統最易出問題。
一旦免疫系統崩潰，後果非常嚴重。有些人感冒後症狀嚴重，甚至導致死亡，就可能與免疫系統功能的嚴重紊亂有關。
更嚴重的是，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌。
老年人
65歲以後，我們終於有更多時間照料身體了，但免疫功能不可避免地又下了一個臺階。這個時期好好呵護很關鍵。
老人一定要根據天氣變化增減衣物，少到人多的地方，適量運動，以免被病原體盯上；有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。
我們怎樣對待免疫系統，它就會給我們怎樣的反饋。濫用抗生素、睡眠不足、壓抑情緒等會降低免疫力，而以下好習慣則會保護免疫力。
1、營養均衡是基礎
只有這樣才能保證人體生成充足的免疫細胞和免疫分子。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強機體對疾病的防禦能力。
營養素功效推薦食物蛋白質抗體形成的基礎牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆維生素C抗體形成的“催化劑”西蘭花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、鮮棗維生素A免疫力“守護神”動物肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜鐵抗體形成的有力後盾動物肝臟、動物血、紅肉鋅調節免疫力的“好幫手”海產貝類、菌菇類、動物肝臟、瘦肉、山核桃維生素E免疫力的調節劑植物油、堅果、豆類、穀類硒免疫細胞的組成部分動物肝腎、海產品
2、樂觀是養分
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
要學會應對隨時而來的壓力，儘可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動。
3、生活規律是保證
有研究發現，與每晚睡七八個小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。而飲食不規律、缺乏運動等，也會讓免疫力“受苦”。
4、疫苗是好幫手
對兒童、老年人來說，接種安全有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。
5、不濫用保健品
別輕信個別保健品廠家產品可增強免疫力的宣傳，很多時候這只是噱頭。保健品只能提高免疫應答的水平，而無法從根本上提高免疫力。
本期編輯：鄭榮華