免疫系統是人體最好的醫生，免疫力強，抵抗病菌的能力就強；免疫力弱，身體就容易生病。那麼，我們該如何提高免疫力呢？掌握以下7大策略，養成良好的生活習慣，飲食均衡，多運動，再持之以恆，就可以為我們的免疫力加分。
加強體育運動 根據美國的一項調查，每年大約300萬人因為不運動而死亡，如果每週堅持運動7小時以上，患病風險大大減少。由此可見，生命在於運動，運動可以有效增強體質，提高免疫力，預防生病。尤其是對於經常感冒的人來說，運動是降低患病風險的良方。要選擇合適的運動時間及方式，最好每天運動半小時到一個小時之間並且長期堅持，運動專案可以根據自己的興趣愛好來選擇。
保障充足的睡眠 人的各項機能都在睡眠過程中得以休息，尤其是五臟六腑，如果休息不好的話，人容易感到疲憊，導致免疫力低下。保障充足的睡眠，免疫系統才能夠發揮出應有的作用。每天要保證至少7個小時的深度睡眠，如果有時間的話，中午可以午休半個小時。現代社會工作忙碌，熬夜加班成為了家常便飯，提醒大家一定要注意休息，否則免疫功能低下，得不償失。
戒菸限酒 醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。英國一項研究表明，約1/4的吸菸者會因此惡習活不過70歲，若能在60歲時徹底戒菸可延長壽命3年；50歲時徹底戒菸可延壽6年；40歲時戒菸可延壽9年；30歲時戒菸可延壽10年。
因此，為了健康長壽，必須戒菸。酒也要儘量少喝。世界衛生組織建議，男性每日攝入的純酒精量不超過20克，中國的安全飲用標準是不超過15克，女性應更少些。每日酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8，大約等於500毫升啤酒，2兩低度白酒，5兩葡萄酒。人體各種酶一般在下午活性較高，因此晚上9點後最好別喝酒，服藥期間更不要飲酒。
保持樂觀開朗的心態 英國的一項研究表明，焦慮，悲觀，抑鬱等不良心態會影響到身體健康，導致人體內炎症水平升高，從而容易患病。而大笑，開心等情緒可以提高人體內多巴胺的水平，增加血液中免疫細胞數量，增強免疫力，因此生活中要保持積極樂觀的心態，遇到壓力要及時排解出來。
飲食結構合理 隨著生活水平的提升，現代人經常大魚大肉，飲食結構偏葷，其實這樣對於提高免疫力並沒有益處，反而容易導致肥胖三高等。提高免疫力，要注意營養均衡，養成良好的飲食習慣，日常飲食做到三分葷七分素，每天至少1斤的新鮮蔬菜半斤新鮮蔬果，並且多吃粗糧，保證膳食纖維的攝入，平衡營養攝入，提高免疫力。
補充益生菌 免疫力偏低的話，會影響身體健康，常會出現感冒、發燒等疾病的發生，因此時刻牢記提高免疫力，益生菌是在腸道中比較活躍的一種菌群，可以透過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態，從而保持免疫力的正常功能，對於免疫力低的人來說，晨起可以常吃含有益生菌的食品，比如開心果、乳酪等，還可以常吃香蕉、燕麥等促進益生菌生長的食物，有助於提高免疫力。
聽音樂 音樂不僅可以減輕疼痛和壓力，也可以提高身體的免疫力，其效果甚至比使用的藥物還有效，喜歡聽音樂的人，體記憶體在很多的殺傷細胞，所以，在對抗細菌、感染方面的能力也更強。