天天吃鈣片，為什麼還是缺鈣？做到這幾點就能提高補鈣“效率”！

當機體缺鈣時，人體可能會出現凝血異常、骨質疏鬆、免疫力下降、腰痠背痛、高血壓、失眠、抽搐等一系列疾病或不適症狀，影響著人們的日常生活，因此補鈣受到了越來越多人的關注。補鈣確實有益於人體健康，但補鈣中的一些小常識更需要我們的注意===PEI_PAGER_PEI===

鈣製劑應避免與植物性的食物同吃：植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們會和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣製劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶於水）再炒。大米宜浸泡，麵粉宜發酵，以降低其中的植物酸。===PEI_PAGER_PEI===

補鈣時間需注意：許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收在夜間處於峰值，因此睡前補鈣效果更好。鈣需要持續補充：鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。===PEI_PAGER_PEI===

鈣製劑的安全性：不選擇動物骨粉，動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡，因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中，人若長期服用，易造成二次中毒。鈣元素的含量：額外單獨補充的鈣元素的總量要適宜，標準為每日補充的總鈣量的1/3，不及則缺乏，過量則增加腎結石的危險性，產生便秘、噁心、乏力等症狀，並干擾其他元素的吸收利用等。鈣的吸收率：吸收率取決於以上兩個要素，所以需要攝入優質的食物鈣源，並補充促進鈣吸收的低聚果糖等。