“七分天註定，三分靠打拼。”這句話放在身高上也成立呀。所以，千萬別小瞧了這三分的努力。
現在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少，孩子能長成一個高個子，也是很多家長非常關注的事情。
其實，要想孩子長高，除了營養要跟上以外，充足的睡眠、體重不要太重都是很重要的事情。
01
影響孩子的身高的因素
- 先天性基因因素
跟父母親的身高有著直接關係，也不排除隔代遺傳。
- 後天因素
除了營養，充足的睡眠和適當運動也是很重要的，後天因素也是相當重要的。
注重小孩營養固然是好，要是孩子吃得太多長得過胖就不好了，胖小孩在和小夥伴玩耍時和在學校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺負。
每個年齡段的孩子身高體重是多少才算達標，各位親爸親媽認真瞧瞧喲！
02
身高標準對照表
- 0-12歲男孩身高、體重表
- 0-12歲女孩身高、體重表
- 附：（成年人）各省平均身高
03
生長髮育的階段劃分
- 基礎階段——學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。
6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。
而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
2014年全國營養調查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。
- 突增階段——學齡期
10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。
研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米。
而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長髮育所需，因此需要額外補鈣。
- 衝刺階段——青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。
研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3釐米的長高潛能。
此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。
- 三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。
儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；
發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。
04
幫助改善後天身高的3個要點
- 運動
指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。
此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
- 睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。
家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
3-5歲的孩子一般睡眠時長為9-13個小時，建議晚上8:30前上床睡，早上7:00後再起床。
- 營養
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
05
有助孩子長高5個飲食關鍵
- 關鍵點1——飲食平衡
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。
每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
- 關鍵點2——鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎，如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
- 關鍵點3——蛋白質天天有
處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
- 關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
- 關鍵點5新——鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
最後蛋蛋媽給大家一個根據自己身高預測孩子未來身高的計算公式，你就知道你孩子是不是該補，是不是該運動了！
- 男孩成年終身高（釐米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（釐米）
- 女孩成年終身高（釐米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（釐米）
你家娃達標了嗎？