站樁最好有師傅領進門，否則容易出差錯，即便不出差也會浪費好多時間。自己練悟性高的浪費時間少些！
前言：考慮到學習的朋友大多都是小白，都是自學者，對於站樁不理解，所以講解與針對的是初學者可以借鑑的做法。先點贊，後觀看，養成好習慣！健康幸福身體棒！動作方面：簡單來說，兩腳與肩同寬，腳先十指抓地，腳趾輕輕的扣在地上，然後膝蓋微曲，記住，是下身動上身不動，並且屈膝的度不可過腳尖，否則力都在膝蓋上了，這樣可能會受傷，所以做好這個動作然後你再斂臀，尾閭下墜，坐胯，胯部力量只能向下，似坐非坐，找到中正安舒之感，因為這個力，怎麼來說呢，是為了讓你下盤更好的有紮根之感，能更好的掌握狀態，所以你做的時候，胯部就不能左搖右擺，必須要找到下沉，坐的感覺，有一種沉墜之力，所謂“屁股一抬，重新再來”就是這個道理。
做好後我們的身體才能立身中正，這樣你的下盤才能有紮根之感，虛靈頂勁才更容易體會。多說一點，就是有的人在站樁的時候，你會發現他們的姿態是左搖右擺，前俯後仰的，並且他們的胯部動作是腹部往前頂，屁股往後翹的，這種時候就要去找胯部的問題。平常大家所瞭解到的“ 似站非站 ”，“ 似坐非坐 ”，“ 似尿非尿 ”，“ 松腰坐胯 ” 等等形容站樁的詞彙，都是針對腰胯這一部分的。再一個就是命門頂起，正常情況下，我們背靠牆的時候，身體本身就有一個生理弧度，就是手可以直接從命門處直接穿過去的，而讓你命門頂起，就是為了讓你的脊椎打直，讓督脈暢通，並不是讓你為了做好這個動作刻意的，過分的向後頂，這樣強行為之可能會導致含胸駝背，折腹，是一種錯誤的姿態。所以要自然的將命門彎曲處填平，也就是配合尾閭下墜，斂臀，實腹等與雙腿微曲做出的自然狀態。實腹就是在你命門頂起做好時自然而然做好的一個動作，就是腹部不可挺起，向上提起，胸部也不可挺起，自然內收含胸時，腹部會自然感到充實，背後命門處剛好填平，並不是讓你吸肚子，這點需要注意，是整體動作，自然做到的一個動作。
這時的臀部靠近會陰區的部位會微微內斂，收縮穀道，這也不是強行做的，做好後自然有的感受，這樣你才會有似坐非坐之感，紮根之感才能油然而生！現在就可以找找虛靈頂勁向上領的力，就是感覺如同 “ 隔牆視彼物，牛拉重車行 ” ，伸長脖子拉長腰。這才叫做下顎微收，而不是低頭讓百會頂起。注意找出這個感覺就可以了，用力過度就失之於“僵”了，點到即止。這是一股向上的力就與下墜之勢形成了自然的相互對爭，這就是站樁的魅力所在。不得要領者往往上體與下盤脫節、斷勁、上下難以貫通，。尾椎沉墜，失了精髓，也就是在下盤的基礎上，找到紮根之感，上下對爭之勢，身體微微壓下似坐非坐，又被稍稍頂起，既有沉墜之勢又不失彈性。百會對會陰，天門對地戶！這時再找含胸拔背，做好沉肩墜肘，那麼你做的動作，基本上就到位了。
呼吸方面：站樁一般都是自然呼吸，但是在在這個動作基礎上，會形成自然的腹式呼吸，因此胸部採用“含胸”的方式，是為了在不增加呼吸頻率情況下來加強呼吸的強度和深度，讓呼吸的氣能夠更深的入到丹田，畢竟呼吸入臍，壽與天齊！所以用這種方式並不會有運動中氣喘的現象！腹式呼吸的含胸與胸式呼吸的挺胸方式正好相反。含胸不同於凹胸的緊張內收，含胸是胸部要有寬舒的感覺。挺胸是許多人只習慣於用胸式呼吸。但是這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。
二者各有所長，只是腹式呼吸練的更深。初學時，不用想都知道大家不習慣於腹式呼吸，不習慣含胸這個動作。這類朋友只有把挺胸的念頭打消掉，在後面生活中，慢慢的在動作裡微微的含胸來適應習慣，但是也要注意這不是內收胸，而是自然內含！日久自然會越含越充分，但是不善於運用含胸的朋友，要注意不要形成凹胸、駝背的病態姿勢，用客觀正確的方法來運用到日常生活中。上身身法就正而不散，身有主宰，這就是含胸與呼吸方面。
關於站樁的心與神（意念）：站樁可以不需要任何意念，意是意，念是念，不可混淆，當你的念頭落下靜止，則思維停止，神活，就會找到心，心隨意起，故能明察，所以站樁過程中，任何雜念都不可以理會！練習過程中，不管你想不想，都會有意念活動，但是你要把意念與感覺分開，正確的站樁需要正確的感覺，二者難以分開形容，並且不同的意念活動會讓你有相同的感覺，同一意念也會有不同的感覺，簡單來說，把你的意識運用到站樁中，就是意念，而意識活動產生的相似反應就是感覺，正確的感覺有助於水平的提高。所以根據每個人的不同情況，解決問題時還要詳細分析，有的人會說，直接什麼都不管不就行了嗎？但是你試試真的能做到什麼都不管嗎？所以，咱主要是講感受，讓你找到問題，去解決問題，而不是把你定位在高層次，畢竟要適合初學者。正常情況下，只要是感覺舒適得力，呼吸均勻，協調平衡且不緊張，練完有一點點疲憊或有一點餘興都是正常的，因為你還在不斷適應調整的過程，一般情況下，都是神清氣爽，渾身通透！
因為這是站樁三難之一有入靜這一說法，練武的不講究入靜，但是這裡的站樁卻講入靜，可能講到的稍微有一點深，如果不想了解，其實可以什麼都不管，就單純的站也是一樣的。在保持樁架的過程中，意念會引起一些感覺，關於感覺的不同去調整樁架與意念，並檢測自己意念活動是否正確，在不斷的思維感覺中調整，氣血不養而自養，肌肉不練而自練，自發的能達到斷鍛鍊的目的與養生的好處，但是也不可針對某一感覺，某一意念，這樣容易走入誤區，易流於形式，可能會練功出偏，，要注意自己的精神切實與意念具體，讓這些隨之而來的感覺自然的消失，不去理會，這樣才能讓勁由地而起，練到全身。在不斷的練習過程中，不要過於強烈的意念活動，這本就是磨鍊你的性子，當你能正常靈活的掌握的時候，你就能做到意守丹田，自然而然的站樁，也能夠很容易就進入站樁入靜的狀態，並且也是可以在鬧中取靜，自己由心而靜的狀態。
樁功並不是簡單的運動鍛鍊方式，在不同的階段，不同的層次，你的身體反應不同，表現的氣功態不同，也會感到不同的功感神通，這時你就不要去追求，因為追求是耗神之舉，神通的出現也是誘導你的。並且，因為每個人的體質不同，情況不一樣，練習站樁的目的也不同，所以練習完後的種種情況也不同，大部分反應無需再以，少部分反應是練功出偏，一般有師傅指點！
如果您還有什麼疑問，可以留言。術業有專攻，欲知上山路，需問下山人。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行！