眾所周知,隨著年齡的增長,人體的個體組織都會有所退化,其中也包括骨關節,所以骨質疏鬆問題在中老年人群中比較常見。
雖然骨質疏鬆在早期時只是有關節咔咔作響,輕微疼痛的感覺,但如果沒有重視起來,隨著時間的推移,還有可能引發骨折,駝背,腰痠背痛等問題。
因此提醒老年人群,一定要針對性的強健骨骼,比如多吃下文中提到的6種食物,便能達到較為不錯的效果。
1、海米
海米中有非常豐富的營養物質,比如鈣元素,磷元素,蛋白質等等,如若日常生活中多吃一些,便能滿足身體對於各元素的吸收和利用,尤其是從預防骨質疏鬆這一角度來說,補充鈣質和磷元素都非常重要。
2、乳酪
進入老年階段,必須要攝入足夠多的乳酪,因為此種食物裡面含有豐富的維生素D鈣質和蛋白質,鈣質對於骨骼的重要性大家都很清楚,而維生素D又能促進鈣質的吸收,進而有效緩解骨骼變脆,預防骨質疏鬆症。
不過需要提醒大家的是,儘管乳酪有益於骨骼健康,但其中含有比較多的脂肪和鈉,吃的時候一定要控制好量。
3、豆製品
所謂的豆製品包括多種例如生活中常見的豆腐,腐竹,豆漿等等,而且有關的實驗發現,豆腐裡面的鈣質豐富,一塊450克的豆腐裡面含鈣量大約達到了738毫克,所以很適合需要增強骨質的老年人吃。
除此之外,研究表明,豆腐以及豆製品中還有較多的異黃酮,此種物質的作用與雌激素類似,較為適合絕經後雌激素不足的女性朋友能夠達到增加骨密度的效果。
4、菠菜
想要預防骨質疏鬆,還得多吃菠菜,因為其中含有豐富的維生素K,其主要的作用是保持骨骼健康。
此外菠菜同時還是鎂、鐵、鈣、維生素a等營養元素的結痂來源,而這些物質同樣能夠預防骨骼疾病。
5、雞蛋
雞蛋是最為常見的蛋類食品,不光蛋白質含量豐富,維生素D的含量也很多,而維生素D有助於吸收鈣質,所以希望大家多攝入雞蛋這種食物。
6、黑芝麻
提到能夠預防骨質疏鬆,強健骨骼的食物,就不得不說黑芝麻了,主要的原因就是其中的鈣質含量較多。
總而言之,進入老年階段,身體上難免會被一些小的毛病所糾纏,其中就包括骨質疏鬆。不過好在骨質疏鬆問題能夠得到有效預防,例如從飲食著手多吃上文提到的6類食物。當然,除了這一措施之外,堅持運動,規律作息,戒菸戒酒也是不可或缺的方式。