直播晨練已暫時調整到，下午3點半，代練者《中國瑜伽者》創作者：穎子老師。一起來享受瑜伽吧！讓瑜伽滋養你，而不是折磨你……
（遠離假瑜伽，改掉以往的慣性練習，不要再把身體向機械一樣擺來擺去！結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，有控制的真正啟用肌肉，適合初學者，和練瑜伽各種受傷的瓶頸期人群，以及中老年人）
覆蓋派系：哈他瑜伽，艾揚格，流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，普拉提，阿努薩拉，高強度間歇等等其他派系！這些派系，不定時直播，私信進晨練社群！
切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練，收穫健康，才是王道。
本課程源於Lee受傷後自己的瑜伽練習的演變。在經歷了多年的髖關節疼痛折磨後，Lee今年終於去看醫生了。“我被診斷出右髖患有晚期關節炎。這基本上意味著所有軟骨都消失了。”她說。“由於軟骨不會重新生長，因此不會好轉。” 這不是一夜之間發生的。漫長的退化過程終於趕上了我。兩個髖關節置換手術！
Lee仔細研究了自己的做法，說她認為自己的重點必須放在如何使用體式，冥想和呼吸的方式上，從而使現在和將來都受益。而不再是受傷！
瑜伽：是在練什麼？（平均每兩個人就有一個人受傷？）
我個人理解：練的是身體本身，體式只是作為一種工具來服務和最佳化身體。
有多少人是在“努力”的犧牲身體來迎合體式！以至於，練傷自己，失望的離開瑜伽！
因此，可持續發展要與預防傷害並存。
就是要：慢下來！
如何安全地練習？把受傷降到最低！除了把基本功打牢固，更加要重視這個！
講解之前，你需要先了解一下肌肉的概念！
今天釋出了一個小影片，講的是：為什麼我們練瑜伽或者健身，會把手臂和大腿練得特別粗？
這就涉及了身體的慢肌纖維和快肌纖維。
慢肌纖維：
主要是管控耐力和持久力（身體穩定性），主要是身體的一些細小肌肉。（我直播帶大家練的精細慢動作，就在啟用各個部位的小肌肉。因此塑形太簡單了）
（比如跑馬拉松，就是比耐力，這類群體的身材一般都是精瘦的。還有瑜伽中靜止的動作，慢慢地流動，都是在啟用小肌肉。因此，一個字“慢"。）
我直播時經常說：
慢，是所有人的必修課。
慢，中有無限的智慧。
慢，中自有黃金屋。
慢，可以讓身體受傷的機率降到最低。
慢：可以讓你對身體的覺知力更強。
慢：可以讓你瞭解身體，發現身體的小問題和盲區。
慢：可以把你浮躁不安份的心平靜下來。
慢：最修心。
每個人只有一個身體：保重！
快肌纖維：
主要是調動動作爆發力，主要是身體的大塊肌肉，大腿肌肉，臀部肌肉等等。
（比如100米田徑短跑，就靠那幾分鐘的爆發力。當下流行高強度間歇訓練，節奏感也很強，小肌肉基本沒有機會啟動，還有健身人群，肌肉會訓練得嚴重充血，鼓得大大的，緊緊的）
想要精瘦的身材，你應該練什麼肌肉？
想要可持續地練習，應該練什麼肌肉？
很多高階體式，你總是沒辦法輕鬆、穩定、舒適的解鎖，答案也知道了吧。（你沒有耐力）
慢下來，耐心地細細練，基本功打牢，什麼好身材？高階體式？一切都會來。更重要的是：保證健康的前提下！
再複雜的漢字也是由一筆一劃組成的。（所以，不要小看我直播帶練的每一個簡單的動作。）
慢，值得的9個理由
如果您想從現在開始在墊子上流動到老去，明智的做法是首先考慮可持續性。在“慢流”中，您將學到可以增加身體部位功能的實踐，而這些功能往往會隨著年齡的增長而開始失效。
瑜伽不必太努力！“幾年來，我的臀部經歷了很多疼痛，但我真的不知道為什麼，”李說。“我開始修改我的整個練習-使之更簡單，更具體，更專心（理念如我的直播帶練）。” Lee發現每個姿勢都有選擇是關鍵。
不幸的是，像李這樣的瑜伽傷害已經越來越普遍。Lee視自己為機會，以牢記慢瑜伽的原則重新開始整個練習。她的想法是：T恤不應該是一次性的，我們的關節也不應該是一次性的。我們熱愛運動的許多瑜伽風格目前可能對我們的肌肉和骨骼有益，但從長遠來看，對我們的關節不利。可持續發展與預防傷害並存。
李說：“我的身體一直是與自我建立關係的工具。” 透過放慢速度，您也許可以開始更加仔細地聆聽內心的聲音。
我們不僅只有一個行星，而且每個人只有一個身體。兩個髖關節置換使Lee開始看她的瑜伽，而她的瑜伽練習則有所不同。緩慢流動將幫助您培養對令人難以置信的身體可以做的一切的欣賞和感激。
跳躍流動的瑜伽動作以及在墊子上使用動量是不可持續的，但紮根靜止的運動是可以的。作為一名藏傳佛教老師，李先生將指導您在實踐中運用先進的意識，以在每種姿勢中為您找到最安全，最可持續的選擇。獎勵：您將越來越注意自己的身體需求。
vinyasa實踐中的可持續性全在於超級參與和體現。Slow Flow將教您如何為您的練習帶來新的精度和特異性。姿勢的可持續性可能意味著以某種方式將角度或您的手，腳或膝蓋撥幾度。
認為減速等於更輕鬆的做法？實際上，“慢流”是一項高階工作！以這種精確度和正念度來練習vinyasa瑜伽將提高您的練習能力，您將立即感受到與眾不同。
如果您只是喜歡vinyasa的氛圍，那麼“慢速流動”（Slow Flow）是永不放棄的秘密。您每天都可以採用這種可持續的方法。將呼吸與精確，特有的治療性運動聯絡起來，將使您像在28歲時一樣在48、58、68、78歲時感覺到。誰不希望那樣？