老年人骨質增生不妨試試這個!

隨著年齡的慢慢增長,而且老年人的一些身體器官肯定會在慢慢的下降,而且骨質增生也是老年人最常見的一種疾病,當出現這個疾病以後,活動較大的部位就會出現一些疼痛,所以老年人骨質增生不妨試試下面這些。

老年人骨質增生不妨試試這個!

骨質增生,俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。

在尚未發生骨質增生時,我們可採取下列一些有效預防措施:

(1)要適當進行體育鍛煉,促進骨的新陳代謝。

(2)避免大強度的劇烈運動,注意保護關節。

(3)注意補充鈣劑。

頸椎骨質增生鍛鍊方法:

1、米字操:即以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反覆書寫米字,每次書寫5~10個米字。

2、頸部活動操:依頸椎為軸,可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到最大關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。

腰椎骨質增生

(1)站立位,腰部左右旋轉。

(2)坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。

(3)仰臥起坐。

(4)仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於床面,儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次,每天兩次。

膝關節骨質增生

(1)坐位,膝關節屈伸運動,可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。

(2)踩固定腳踏車,每天30分鐘。

老人容易發生骨質增生的情況,而合理的鍛鍊能有效改善老年人骨質增生症,以上的鍛鍊方法大家不妨學一學。

透過上面的介紹,相信大家都瞭解了老年人骨質增生到底應該怎麼辦,所以當出現骨質增生以後,就應該適當的去進行體育鍛煉,來促進骨骼的新陳代謝,但是在鍛鍊的時候不要做一些劇烈的運動,一定要保護好我們的關節。

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