45歲，是人生的一個轉折點，也是健康的“過渡期”。
很多人，在45歲前，胡吃海喝，透支身體，甚至拿命換錢。
45歲後，步入“生命高危期”，46-55歲這十年間，對於健康尤為重要。
調查研究發現，近年來，45歲以上的中年人群死亡率明顯增高。
步入中年後，身體各項機能開始加速衰退，各類疾病也容易“爆發”。
此時，對於身體的養護，尤為重要，一定要改掉不良習慣，養成增壽習慣。
45歲後，最怕三處變硬，為了健康，堅持四戒五多，離長壽更近一步
第一處：血管
血管硬化，也是一個器質性的病變。
一項調查顯示，45歲後，發生心血管疾病的風險率，男性為60%，女性為55%，這個風險率值，是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。
隨著年齡的增長，血管會有一定的硬化，再加上不良的生活、飲食習慣等，也會加速血管硬化病變。
所以，45歲後，一定要注意養護血管，防血管硬化，誘發心腦血管疾病。
對策：每日吃5種以上蔬菜
堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
第二處：肝臟
中醫認為，養肝就是養命。
健康的肝臟，是柔軟、富有彈性，觸之柔軟，似口唇。
然而，一些不良的習慣，損害肝臟後，也會導致肝臟慢慢“變硬”。
一旦肝臟開始變硬，也就是導致肝硬化，是很多肝病的一個終末期表現。
據統計，80%以上原發性肝癌，發生在肝硬化的基礎上，嚴重危害健康。
所以，45歲後，一定要改掉不良習慣，保護好肝臟健康。
對策：注意補充優質蛋白
蛋白質，是不可缺少的營養物質之一。
肝臟的自我修復，需要蛋白質的參與，尤其是優質蛋白質，可提供多種氨基酸等抗脂肪肝因子，有利於肝細胞功能的恢復和再生。
蛋類、魚類、豆類及豆製品，奶製品等，要適當的多補充一些，正常人群，每日優質蛋白攝入量應在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。
第三處：頸椎
經常低頭玩手機、打遊戲，甚至久坐辦公、趴桌子上睡覺等，都會導致頸椎越來越“硬”，損害健康。
有關“頸健康”的調查結果顯示：35-43歲中年人，頸椎亞健康狀態堪比60歲老人，“硬脖子”的年輕人超過半數。
頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，70%的頭痛跟脖子有關；脖子供血不足易眩暈；頸椎病可引起吞嚥不暢；頸椎錯位導致頸胸綜合徵……
所以，生活中，一定要注意，養護好頸椎，切莫忽視。
對策：多活動，拉伸脊椎
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳後跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。
45歲後，為了健康，堅持四戒五多，離長壽更近一步
【四戒】
一戒久坐
世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸。
因此，要改掉久坐的習慣，每坐下45分鐘，就起來活動3-5分鐘。
二戒菸酒
吸菸、喝酒，對人體的危害，都是“日積月累”的。
長期吸菸喝酒，不但會損害心肺、肝腎，還會誘發各類癌症。
所以，45歲後，一定要堅持戒菸忌酒，越早越好，並且任何時候都不晚。
三戒熬夜
人體各項機能，都在睡眠中自我修復。
一旦長期熬夜、睡眠不足，會導致免疫力下降，降低對抗疾病的風險，甚至增加癌症的風險。
所以，不要再熬夜了，現在起，保持充足的睡眠，早睡早起，鍛鍊身體。
四戒發怒
怒大傷身，一定要學會控制自己的脾氣。
發怒時，易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。
一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。
要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情，多聽音樂，利於身心健康。
【五多】
一：多飲茶
喝茶，可延緩衰老，延年益壽。
養成喝茶習慣，每天喝2-3杯茶水，可助力長壽。
不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化斑點。
刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰，其性質溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。
將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
野櫻莓茶，泡水喝，有助於抗氧化，延緩衰老。
野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓效果要好。
經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。
二：多運動
調理五臟六腑，最好的方法，就是透過運動。
長期的運動，不僅可以幫助調理五臟六腑，而且還可以強健體魄。
快步走、踮腳尖、上下蹲、慢跑、瑜伽、太極等，都是不錯的選擇。
三：多歡笑
研究發現，人類的情緒，對健康長壽，有著重大的影響。
中醫更是認為，氣大傷身，百病之源。而良好的情緒，則會助力長壽。
經常笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。
大笑，還能釋放壓力，減輕沮喪感，刺激人體分泌多巴胺，使人產生心理上的快感，有利於緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更健康。
四：多泡腳
勤泡腳，對於身體健康十分有益。
足部是人體中穴位最密集的器官，可以透過足浴的方式提高身體免疫力。
睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
泡腳時，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳。
五：多曬太陽
多曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。
相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。
45歲後，養成曬太陽的習慣，有助於促進身體吸收營養素，助力健康。