本文轉自：人民日報客戶端
高考、中考、入職考，每年的六月份進入考試季，考生們都進入了緊張的備戰狀態。最近，江蘇省中醫院神經內科門診，陸續接診了多例因考前壓力大、焦慮失眠的患者。那麼，如何緩解考前壓力，以最佳狀態迎接考試呢？來聽聽醫學專家和心理特級教師提供的考前錦囊。
在江蘇省中醫院神經內科門診，最近接二連三接診了多例出現睡眠障礙、焦慮的患者，這些患者大多是臨近高考、中考的考生，由於過度疲勞、緊張壓力過大等原因，這些考生出現一系列症狀。
江蘇省中醫院神經內科主任醫師常誠說：“睡眠不好，睡不著心煩，有的孩子還早醒，還有的感覺以前記憶力很好的，現在東西一記又忘掉了，此外集中注意力下降了。甚至有的孩子手心出汗、心慌，很多都是學習成績比較好的，反而這種現象比較多。”
一旦出現這些症狀，常主任認為，家長首先不要緊張，可以用非藥物療法幫助考生緩解壓力和焦慮情緒。
常誠說：“每天抽半個小時、十分鐘，家長陪著孩子一起適當運動。有的時候很簡單，做做廣播操、做做拉伸，做一些輕鬆愉悅方面的運動，吃一些清淡的、顏色鮮豔的有食慾的飲食，藥食同源的方法，蓮子、陳皮理氣的，喝點茉莉花茶，芳香開竅的。 ”
心理學上，學習壓力和學習效率之間呈“倒U”形關係，也就說，考前適度焦慮未必是壞事，適度壓力會激發人體潛在的能量。對此，江蘇省心理特級教師蘇華建議，考生應學會接受壓力的客觀性，保持身心的鬆弛感，但也不要過於放縱。
南京市金陵中學心理特級教師蘇華說：“過於放縱的確可以遠離焦慮和緊張，但是也使自己遠離對高考的感覺，遠離了專注的感覺，不從事緊張的腦力勞動，還可以做一些擅長的事情讓自己開心，有的女生喜歡插花就插花，到現在這個時候可以做一些基礎題，這個時候啃難題可能對自己沒有信心了，做基礎題讓自己有信心，這個時候可以看一些輕鬆幽默的電視節目。”