大家好，我是賽普君。
話說，健身之後我們就對自己的身材要求越來越高了。最開始想著練到身材勻稱就好，後來強烈希望自己練出腹肌、麒麟臂、倒三角、翹臀...
並且，幾乎所有人都對胸肌產生了蜜汁執念，包括女生，哪怕聽說胸會越練越小，也絲毫不懼怕...
@ 21%
我曾經很不喜歡練胸，因為胸本來就小，然後又經常聽說練胸會讓胸更小，其實不然，練胸是練胸部肌肉，讓胸更挺拔好看。
我的胸部訓練通常以"推"和"夾"為主。熱身之後俯臥撐10*4組(跪姿)臥推 12*5組 平板啞鈴推胸12*5組固定器械推胸12*4組(單臂左右交替無間歇)啞鈴飛鳥 15*5組蝴蝶機20*5組 (單臂)其實你不喜歡練哪個部位就說明哪個部位是弱的。克服一下，大家加油呀。
@ 寇英傑
賽前第21天體脂還是很多，但不妨礙展示胸肌。
@ 阿超
練胸日我比較喜歡坐姿推，除了鍛鍊胸大肌，刺激胸部肌肉的感覺以外，這個動作同時也能提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。當然臥推，龍門架夾胸，雙槓臂屈伸都是我練胸日裡必不可少的動作。
訓練重點是離心收縮，慢慢找到發力感，不要使用慣性發力。"胸不大何以平天下"，胸肌鍛煉出來了，身材也會有所提升，穿衣服也會顯得有型。
為什麼喜歡練胸：因為穿衣服好看，練完胸充血以後感覺很滿足；最喜歡的練胸方式：坐姿飛鳥熱身然後開始槓鈴臥推有時候上斜有時候平板看個人，之後用啞鈴臥推收尾然後開始夾胸。
充血以後感覺就是不一樣對著鏡子看的很舒服，最大重量啞鈴30kg單邊，槓鈴10kg3片半單邊。想問問大神胸肌達到充血的頂點，三頭也會充血是好是壞。
@ 穆薩(Musa)
今天給大家分享練胸找不到募集感怎麼解決？
想要把胸練好，首先要募集到肌肉並找到泵感，在賽普學習期間，也是一次偶然的機會跟一位深圳校區的基礎實踐導師學習到的，這個方法對於練胸找不到泵感的夥伴，或許會非常有幫助，接下來我會為大家以圖文並茂的方式進行講解。下面的圖片因為涉及到個人隱私所以打了馬賽克。
這個動作首先要一個夥伴的配合，第二步需要找募集感的人像下圖一樣以標準的臥推姿勢躺在上斜凳上，肩胛骨收緊的基礎上，單手握拳保持臥推的姿勢，第三步也是非常重要的一步，幫助他找募集感的人，需要用手包住他的拳，並用身體的力量向下施加壓力，保持這個動作15-20秒左右，休息5秒，重複此動作3-6次左右，根據自己的感覺，找到募集感最好，找不到募集感，可以再重複此動作幾次，直到找到募集感。
以上分享的是練胸找不到募集感的解決辦法，個人認為也可以納入到練胸的預備熱身動作中，希望我分享的內容對大家的訓練會有所改善，謝謝大家！
@ 李小龍
跪姿俯臥撐：熱身三組，1×20 1×15 1×12槓鈴推胸：空杆1×40、40公斤1×30、60公斤1×20、80公斤1×10、100公斤1×5 ；上斜推胸：40公斤1×15、45公斤1×20、50公斤1×25、30公斤1×15；下斜推胸：20公斤1×30、30公斤1×15、40公斤1×20、20公斤1×30；蝴蝶機夾胸：30公斤1×18、40公斤1×15、50公斤1×12、60公斤1×8；俯臥撐：1×10 三組結尾。以上是我的練胸日。
@ cream
蝴蝶機夾胸做開場，臥推、上斜、雙槓，一個都不能少哈哈哈～虐起來！
@ rk
從大學開練，斷斷續續七年吧，最近一年才保持穩定的訓練頻率，基本四天一個迴圈，俯臥撐4*25，槓鈴推胸4*遞增或遞減，臥推、上斜臥推4*，器械推胸，三頭肌……後續有機會準備系統學習深造。
@ 君莫笑
練胸每次都是先熱肩袖和背，蝴蝶機刺激胸部，接著槓鈴臥推從輕重量推到正式組，然後就是雙槓臂屈伸，兩個正式動作，最後繼續肩袖後拉伸回家。
以上是賽普君從上期徵集活動中，精選出9位朋友的虐胸秘籍。看來不但男生想擁有一副飽滿的胸肌，妹子們也從不隱藏對它的熱愛。下面是獲獎名單，請三位朋友儘快聯絡後臺，我們將在7個工作日進行郵寄獎品。
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