據世界衛生組織的報告，兒童的身高增長速度在春夏秋冬都是不一樣的，平均下來一年中長得最快是3-5月，身高增長是9-11月的2~2.5倍。
所以說，家長們把握好孩子春季長高的黃金期。
為什麼偏偏是春季長得快？
對於這個問題，寶爸寶媽們肯定很好奇：「為什麼偏偏是春天的時候寶寶們長得最快呢？」
網上流傳的解釋普遍是：
春季人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長髮育期的兒童創造了黃金條件。
另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的，經過紫外線的照射轉化成的維生素D3，為骨骼的生長髮育提供充足的鈣、磷。
我們知道，影響身高的因素可以分為先天性基因和後天兩部分。先天性基因即遺傳，孩子身高和父母的身高有直接的關係，也有些人會出現隔代遺傳，遺傳因素會影響下一代或隔代身高的70%。後天因素則佔30%，包括營養、睡眠、運動、情緒。既然“七分天註定”，那剩下的“三分”我們應該如何努力呢？
多曬太陽
陽光的紫外線照射人體，會形成維生素D。維生素D能幫助人體攝取和吸收鈣、磷，讓骨骼生長得更加健壯結實。春天的陽光比夏天的溫和，上午10-11點是最佳的曬太陽時間，爸爸媽媽可以在這個時間帶小孩在公園曬太陽，以補充生長必要的維生素D。
另外，隔著玻璃曬太陽對生成維生素D基本沒有用，所以爸爸媽媽們還是得勤快點把寶寶帶到戶外吧。
另外在曬完太陽後，別忘了要給寶寶補充水分哦！
保持適量的運動
在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，可以讓孩子跳皮筋、踢毽子等。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等，也可以讓孩子參加各種球類運動，例如：打籃球、游泳、踢足球等。
除了可以訓練孩子的骨骼，也能夠分泌更多的生長激素，提高睡眠質量。不過需要注意，儘量不要讓孩子在發育期間做過多強度過大、爆發類的運動，如舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等，以免過度拉伸韌帶阻礙長高。
每天保證孩子充足的運動量，不僅能讓孩子在夜晚入睡快，白天胃口好，還能促進血液迴圈，促進生長激素的分泌，讓孩子們快長高長大！
不同年齡的孩子，可以選擇不同的運動：
嬰兒（0-12個月）：
每天保證有1-2次5分鐘的俯趴。讓寶寶有好心情，大笑也是一項有益身心的運動。
1-2歲：可進行走、跑、跳、上下臺階、扔球等運動。
2-3歲：
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動。
4-8歲：
應把運動與遊戲結合起來，既能培養孩子的運動興趣，又能提高他們的運動協調能力。
8歲以後：
特別有利於增高的運動有跳繩、慢跑、跳起摸高、適度登小坡或爬樓梯、游泳、球類運動。
（兒童食物黃金塔）
抓住營養：飲食均衡，營養全面
讓孩子長高，雖說補鈣很重要，但是比補鈣更重要的是飲食均衡，營養全面是目前證明長高最有效的因素。
孩子的成長髮育過程中對於營養的消化吸收能力會逐漸增強，所以孩子的食量也在逐步增加。家長每天要保證孩子的三餐飲食營養均衡，要多種食材搭配保證孩子攝入的營養可以多樣化，促進孩子長高要多給孩子補充蛋白質、氨基酸、鈣質豐富的食物。
蛋白質
廣泛存在於肉類、豆類、蛋奶等食物中，春季多食，可以促進骨骼肌肉的發展，從而有效增高。
維生素
廣泛存在於蛋類和蔬果中，其中維生素C是骨骼生長的必要元素，可以透過食用奇異果、大棗、山楂等攝取。而維生素D則可以預防兒童佝僂病，促進鈣質吸收，孩子應多食蛋類和動物內臟，也可以多到戶外曬太陽，攝取足夠維生素D。
鈣
是增加骨密度和骨骼發育的重要元素，日常生活中可多食含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、芝麻等。不過要注意的是，補鈣並不等於增高，它並不能讓骨頭變得更長，所以不要盲目補鈣，有的父母額外為孩子補充鈣劑，殊不知身體鈣過多，反而容易出現便秘、結石等不良現象。
鋅
雖然並非與骨骼發育有直接關係，但若缺少，孩子的生長髮育會有明顯落後，免疫力也會有所下降。此外，缺乏鋅的兒童會出現食慾不振的現象，嚴重者可能會營養不良。所以青少年平時可多食瘦肉、動物肝、花生等食物，有效防止缺鋅現象。
（睡眠時間參考表）
建立起有規律的睡眠習慣
影響孩子身高的外在因素中，睡眠佔到了第一位，孩子的生長髮育最重要的生長激素都是在夜間分泌的，而好的睡眠質量能夠幫助孩子的生長激素分泌。
生長激素分泌的兩個關鍵時間段：
晚上9點至凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
從孩子只有幾個月大的時候家長就要根據孩子的年齡，保證孩子足夠的睡眠時間。
0至3個月的寶寶每天要保證有14到17小時的睡眠時間，4個月至11個月至少應保持每天12到15小時的睡眠時間，1歲至2歲則可減少至11到14小時，3歲至5歲時要保證孩子每天有10到13小時的睡眠時間，到了6歲至13歲每天至少應該有9到11小時的睡眠時間，在春季這個能讓孩子長高的季節，家長應該尤其重視孩子的睡眠問題。
生長激素只有在深度睡眠中才會大量分泌。所以提高孩子睡眠質量，保證孩子進入深度睡眠，是春季增高的關鍵。
最好讓寶寶在21:00前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。
為了讓寶寶在21點前入睡，爸爸媽媽白天儘量讓寶寶多活動，晚上睡覺前給寶寶來一個“睡前儀式”：
如：洗澡、撫觸、讀繪本、聽音樂、抱抱等，都有利於幫助寶寶的身體放輕鬆、儘快步入夢鄉哦！
（身高標準參考圖）
很多父母“盼兒女心切”，生怕他們比其他孩子矮小，往往盲目不營養，而忽略了“七分”的遺傳基因，而且每個時期孩子的生長速度也會有所不同。
所以父母要先預算他們的身高，我們可根據公式進行預算：
男孩身高=（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 + 6.5cm；
女孩身高=（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 - 6.5cm；
然後再根據各個階段的生長速度來合理調整飲食、作息，這才能讓孩子長出科學、理想的高度。