會過日子的人都很“精明”，這是誇讚。
但在防病這件事上，有的人算來算去，卻反被精明誤。
廈門大學附屬中山醫院腫瘤科醫生潘戰和2016年在其個人公眾號“ 腫瘤專科醫生”刊文談到：
有些看似精明的人，在治病防病方面真是精明反被精明誤，根本不懂算帳。這種所謂的精明其實是一種生活和消費觀的反映。有這樣一種說法：
聰明的人用1000元錢去健身，100元錢買保健品，10元錢看病，1元錢用於搶救，
而有的人則完全反過來，用1元錢去健身，10元錢買保健品，100元錢看病，1000元錢用在搶救上。
等到人快不行了才捨得花錢，這時表現得異常大方，甚至是不顧一切。經常是明明已經是癌症終末期，已經迴天無力，往往傾其所有甚至傾家蕩產不顧一切去治，在生命的最後幾個月甚至是最後幾天，仍然不顧一切花錢想挽回不可能挽回的生命，可是在平時沒有得病的時候，捨不得花錢。
其實，防癌方面的投資，不完全是錢財方面，還包括精力時間方面。
比如，有的人為了所謂的工作事業，明明知道很多生活方式不好，甚至可能致癌，但仍抱有僥倖心理，認為癌症不一定會找上他，願意花時間在應酬抽菸喝酒上，願意為了所謂的事業沒日沒夜的熬夜，飲食不規律。但不願意那怕花一點點的時間去爬爬山跑跑步，陪陪孩子陪陪家人聊聊天放鬆一下身心。①
這筆防癌賬，
很多人算不清楚！
1.長期堅持鍛鍊，可以在身體內創造“抑癌環境”
2010年中國慢性病監測專案顯示，我國成年人參加有效體育鍛煉的比例僅為11.9％，且與其他年齡組相比，25~44歲和75歲以上人群參加體育鍛煉的比例最低。②
如果說70多歲腿腳不便還可以理解，但25~44歲之間的年輕人參與鍛鍊卻最少，說不過去。
曹建雄/攝
2021年9月發表在《體育運動醫學與科學》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，運動後的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內創造一個“抑癌環境”。③
你以為省下運動時間，可以多賺錢、多休息。可惜算錯了這筆賬。
2.保持健康的腰圍，可以降低至少13種癌症發生
2019年，中國醫學科學院研究團隊針對我國超44萬成年人進行的調查研究發現：我國大約有15萬居民都是“大粗腰”。
研究中將腹型肥胖定義為“男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米”。
其中，天津、西藏、北京、山東、黑龍江、河南可以說是“粗腰重災區”。④
而2016年國際癌症研究機構（IARC）的研究發現，超重或肥胖會增加至少13種癌症的發病風險，包括：
食道腺癌、結直腸癌、絕經後乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發性骨髓瘤。⑤
尤其是胖在肚子，更危險！2021年1月刊發在《BMC醫學》 上一項350萬人的研究發現：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。⑥
由原衛生部疾病控制司編寫的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。
太多人以為在忙碌中，肚子大起來是努力的幸福，卻不知這份沉甸甸的愛卻可能帶來疾病。
3.如果你不吸菸，能降低14種癌症的發生風險
知乎有人提問，工作壓力大想要抽菸，怎麼辦。這或許是不少人的常態。一支菸下來，又可以工作一小時。
國家衛生健康委釋出的《中國吸菸危害健康報告2020》指出，我國吸菸人數超過3億，2018年中國15歲以上人群吸菸率為26.6%，其中男性吸菸率為50.5%。而我國每年100多萬人因菸草失去生命！⑦未來或許更多……
菸草煙霧中含有至少69種致癌物，而其中：
有充分證據說明，吸菸可導致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、腎癌等。
有證據提示，吸菸可以增加急性白血病、鼻咽癌、結直腸癌、乳腺癌的發病風險。
二手菸中含有大量有害物質與致癌物，不吸菸者暴露於二手煙，同樣會增加吸菸相關疾病的發病風險。
這也意味著，如果你不吸菸，就可以遠離14種癌症。
4.你不隨便亂吃亂喝，就能遠離至少4種癌症
太多人為了生活，在吃上太隨便了。夜宵當晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食……然而，不合理的膳食是中國人疾病發生和死亡的最主要因素！《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》中提到，全球疾病負擔研究顯示，2017年中國居民310萬人的死亡可以歸因於膳食不合理。⑧
荊雪濤/攝
2021年8月發表在《胃腸病學》上的一項研究，美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系科學家調查了1991-2011年間超過2.7萬國人的隨訪資料，分析了飲食與生活方式風險因素對消化道癌症的“貢獻”，結果發現五個我國消化道癌症的首要風險因素⑨：
吸菸
紅肉攝入過多
水果蔬菜攝不足
肥胖
飲酒
可以說，5個因素中一半以上都與吃有關！
胃癌：一旦飲食不太健康，一些有害物質就有可能在胃裡面滯留，並在滯留期間產生致癌因素。
腸癌：平時高蛋白和高脂肪的飲食，容易在腸道里被厭氧菌所分解形成一些像亞硝胺、酚類、胺類等等一些致癌物質。如果水果、蔬菜吃得少，腸蠕動下降，這些有害物質與腸道的接觸更久。
口腔癌：抽菸時濃度搞的煙霧積聚在口腔內，會刺激口腔上皮；高烈度的酒，也會刺激口腔黏膜；而最嚴重的就是檳榔，本身就會對口腔黏膜有嚴重的刺激作用。
食管癌：長期趁熱吃，會容易損傷食管黏膜，反覆修復易導致癌症。其他抽菸喝酒、醃製品也要儘量少吃。⑩
防癌懂得這些，這才是真正“精明”的人！
本文綜合自：
① 2016-10-08 腫瘤專科醫生（ID：zlzkys）《精明過頭的中國人誤入哪個最大怪圈？》
②《中國腦卒中防治報告》編寫組.《中國腦卒中防治報告2019》概要[J].中國腦血管病雜誌, 2020, 017(005):272-281.
③Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT
④Zhang L, et al. Prevalence of Abdominal Obesity in China: Results from a Cross-Sectional Study of Nearly Half a Million Participants. Obesity. 2019 Sep 24.
⑤Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016
⑥Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain
⑦2021-05-28國家衛生健康委《中國吸菸危害健康報告2020》
⑧中國營養學會《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》
⑨WuY, Li Y, Giovannucci E.（2021）.Potential impact of time trend of lifestyle risk factors on burden of majorgastrointestinal cancers in China. Gastroenterology. doi:10.1053/j.gastro.2021.08.006. Epub ahead of print. PMID: 34389341.
⑩ 2018-05-22 健康時報《很多癌症是吃出來的！》
來源：健康時報