養個“聰明娃”是很多父母的心願,為此,他們從孕期開始關注胎兒的大腦發育,透過飲食和胎教提高娃的智力,比如DHA的補充。
很多父母都知道,DHA是大腦、神經和視覺細胞的重要組成成分,如果能在胎兒大腦發育關鍵期補充充足的DHA,將會讓娃的小腦袋更聰明。
但是這並不意味著DHA補得越多越好,正所謂“過猶不及”,DHA也一樣。DHA究竟用不用補?怎麼補、補多少?很多家長搞錯了!
DHA不穩定,如果補充過量,很容易氧化成導致衰老、愛攻擊人體的自由基,危害娃的身體健康。父母給娃補充DHA前一定要搞清楚:什麼時候補、怎麼補、補多少,並選擇質量有保障,適合寶寶發育的DHA。
孕晚期就應該合理補充DHA對於DHA的補充時間,很多父母都不一樣。
有的孕初期開始,因為孕2-3個月是大腦原型出現、分化階段,腦細胞快速增值,是大腦發育的第一個高峰期;有的孕晚期開始,因為孕7-8個月是胎兒腦細胞迅速增殖分化、腦細胞體積增大階段,若能補充充足的DHA,將會促進大腦發育,生個“聰明娃”。
孕期補充時間不同,產後也不一樣。有的產後立即補充,有的娃出生後3-6個月再補充,原因也各不相同。
如此多的不同,到底應該聽誰的呢?
有研究發現,懷孕最後3個月寶寶大腦從孕婦血液裡提取的DHA最多,出生後3個月到2歲這段時間,寶寶的腦體積將會有12倍的增長,直到3歲大腦細胞分化才基本成熟。
可見,孕晚期就應該合理補充DHA。
補充DHA的第一選擇是食補補充DHA的第一選擇是食補,很多海產品,比如深海魚(三文魚、沙丁魚、鮪魚、金槍魚)、蝦、海蟹、貝類、海藻等等,都含有豐富的DHA,孕婦、哺乳期媽媽以及嬰幼兒,都可以從中獲得需要的DHA。
中國營養學會建議,孕婦每天應攝入不低於200㎎DHA。如果孕婦每週能吃2-3次海鮮(最好是深海魚),每天能吃1個雞蛋,基本能夠滿足DHA的需求,不用再額外補充了;但是如果孕婦討厭海鮮、不吃雞蛋,無法從食物中獲取,可遵醫囑補充DHA製劑。
寶寶出生後,每個階段對DHA的需求不同。0-3歲寶寶,每天需要100㎎DHA;4-10歲寶寶,每天需要100-200㎎DHA……這些都可以透過食物(母乳、奶粉、蛋黃、海產品)獲得。
A:母乳寶寶:母乳是DHA的最好來源
如果哺乳期的媽媽也能像孕晚期一樣,每週吃2-3次深海魚,每天吃1個雞蛋,基本能夠獲得200毫克/天的DHA,寶寶透過母乳就能獲得100毫克/天的DHA,滿足他們的發育需求。
B:奶粉寶寶:奶粉含有的DHA也不少
很多配方奶粉都含有豐富的DHA,同樣能滿足寶寶的發育需求。父母挑選奶粉時,注意觀察配料表上的DHA比例,計算出每天的奶量能否能滿足寶寶的需求,如果能滿足,就不用再額外補充了!
C:早產兒:尤其要注意DHA的補充
美國兒科學會建議:出生體重不足1000克的早產兒:每日攝入量≥21mg/kg;出生體重不足1500克的早產兒:每日攝入量≥18mg/kg。
不管是奶粉餵養,還是母乳餵養,父母都要重視起來,不要低於要求的攝入量。
這些情況,需要額外補充DHA製劑不是所有的寶寶都能透過食物獲得充足的DHA,比如:懷孕的媽媽討厭魚腥味,吃不下海鮮;寶寶喝母乳,但是媽媽不喜歡吃海鮮,對海產品過敏;寶寶新增輔食,但是討厭海產品,尤其不喜歡吃深海魚;媽媽擔心深海魚重金屬含量偏高,不敢吃(給寶寶吃);擔心寶寶飲食不均衡,營養攝入不充足……
當媽媽或寶寶無法從食物裡獲得足夠的DHA時,可以補充DHA製劑滿足自身需求。
最常見是魚油DHA和藻類DHA,其中藻類DHA中的DHA純度更高,沒有魚油中的擴血管物質EPA,因此藻類DHA更適合寶寶。
市面上藻類DHA種類繁多,如何挑選最適合寶寶的呢?從4個方面來選擇。
1、信得過的大品牌:DHA是寶寶入口的東西,關係寶寶的智力發育,自然要選信得過的大品牌,建議父母正規渠道購買大品牌。
2、品質好,琥珀色:好產品還要看品質,比如有沒有含有其它雜質或者基質油?據說琥珀色的藻類DHA純度高,質量佳,父母可以作為參考依據。
3、含量:有的品牌含量非常標準,一粒正好100mgDHA,符合0-3歲寶寶每天100mgDHA的需求,即使是孕婦和3歲以上寶寶,一天兩粒也非常方便。如此一來,媽媽再也不要擔心寶寶補多補少了。
4、口味:DHA的口味很重要。品牌不同口味不同,有些DHA藻油有很重的魚腥味,寶寶不喜歡吃。因此,父母挑選DHA時,還得看口味,最好選擇那種口感清新,腥味很淡的DHA。