多喝水是養腎還是傷腎？勸告：不想傷腎，這4種喝水方式要避開

減肥不喝水，引發了腦梗？

據新晚報報道，18歲的小莫長得很漂亮，是一名模特。為了在上臺前，控制體重，呈現一個完美的形體體態，小莫已經很長時間沒有正常進食，甚至連喝水，一天也不超過一小口。

但是大量的訓練，已經超過了身體負荷，小莫在臺上訓練時，突然兩眼一黑，暈倒了。

經過醫院檢查，莫麗卡整個大腦已經完全梗死，還有“煙霧病”，而其中很大原因，和長期缺水有關，身體內的血液濃稠，從而誘發了腦梗。

一、喝水喝多少，每個人都有標準

身體內正常含水量達到60%-70%，水參與身體各個活動，而身體每時每刻都在丟失水分，只有保持水的補充，才能讓人體水分平衡。

人一天到底喝多少水，才能滿足身體需求呢？根據2016年的膳食指南建議，不同年齡段，有不同的“飲水標準”。

• 6個月—1歲：水總攝入量為900ml/每日
• 1—2歲：水總攝入量為1300ml/每日
• 2—3歲：水總攝入量為600ml—700ml/每日
• 4—5歲：水總攝入量為700ml—800ml/每日
• 5—7歲：水總攝入量為800ml/每日
• 7—10歲：水總攝入量為1000ml/每日
• 成年人：水總攝入量為1500ml—1700ml/每日
• 哺乳期女性：水總攝入量為2100ml/每日

另外，運動員和戶外工作人員，需根據出汗量，及時補充水分。

二、多喝水和少喝水的人，會怎麼樣？

喝水對於很多人而言，就像是完成打卡任務，如果不是感覺到口渴，很少會主動去喝水。偶爾一次喝水少，不會對身體有明顯影響，但長期飲水不足，可能會讓身體發生質的變化。

據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才去飲水，只有5%左右的人會定時主動飲水。

加拿大渥太華大學發表在 Physiology的一項研究發現，年紀越大的人，越需要多喝水。

人體透過飲水進行水合作用，從而對人體體溫進行調節，以達到預防疲勞、肌肉痠痛等目的。

研究人員表示，老年人運動時，熱量發揮和提高體溫機制比年輕人慢，大腦發出口渴訊號，與身體缺水的情況有時間差異，因此建議不管是否口渴，老年人都應當適量補充水分，從而補償體溫調節。

喝水不足的人，有哪些危害？

1、便秘

大便70%都是水分，若身體缺水，大便不容易凝結，導致大便乾燥，排洩不暢。

2、痛風

喝水少，不利於將身體尿酸排出體外，尿酸鹽沉積在關節，增加痛風發作機率。

3、結石

臨床觀察發現，腎結石、尿結石等患者，往往飲水量不達標。喝水過少，尿量也隨之減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液排出，容易在體內凝結成石。

4、誘發血栓

“三高”患者若飲水不足，容易使血液變得粘稠，血液迴圈變慢，可引起血液斑塊積累，從而誘發腦梗、心梗。

三、多喝水會傷腎嗎？

對於健康人群而言，多喝水有利於促進身體代謝，排出廢棄物。但大量水分湧入腎臟，也增加了腎臟的工作量。

對於腎功能存在問題的人群，多喝水可能增加腎臟負擔，反而導致排尿習慣改變，嚴重時還會引起水腫等症狀。

當水的攝入量超過身體需求量，就會造成水分滯留在機體，從而稀釋血鉀，降低鈉離子濃度，可引起低鈉血癥，也就是“水中毒”。患者可出現頭痛、嗜睡、視力模糊等症狀。

所以，總的來說，喝水不要喝過多、喝過快，尤其是這7類老年人建議要控制飲水量。

• 患高血壓的老年人；
• 患冠心病、心衰等心臟疾病的老年人；
• 患急慢性腎炎、腎衰竭、尿毒症等腎臟疾病的老年人；
• 患肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝臟疾病的老年人；
• 患嚴重胃腸道疾病的老年人；
• 患急性胰腺炎的老年人；
• 患急性膽囊炎的老年人。

那怎麼知道我們喝的水夠不夠，或者身體缺水了呢？可以透過尿液判斷。正常的尿液顏色呈淡黃色，如果喝水少，顏色會呈現淡黃色或者褐色，喝水過量則是透明無色。

四、提醒：這4種喝水方式避免

人每天離不開水，但一些錯誤的飲水方式，反而不利於健康。

1，飲用“生水”

生水是指沒有經過殺菌處理的水，這些水源存在致病菌、寄生蟲的風險，直接飲用，可能引起腹瀉、嘔吐。

2，常喝濃茶

濃茶中的咖啡鹼可刺激胃腸黏膜，也可引起中樞神經興奮。長期服用濃茶，還會阻礙鐵的吸收，所以不建議喝濃茶。

特別是對兒童，青少年，生理期、孕期或哺乳期女性、咖啡鹼敏感者、腸胃功能較弱者、痛風患者、醉酒者、服用某些藥物等人群。

3，口渴再喝水

很多人覺得口乾、口渴才喝水，但事實上，口渴時，身體已經處於缺水狀態了。尤其是老年人，身體反應機制較慢，感覺到口渴時，體液可能已經失衡。因此建議老年人應定時補水，而不是口渴才喝。

4，用飲料代水

很多人用飲料、果汁代替水，長期攝入各種飲料，容易造成糖分超標，久而久之容易引起身體發胖，同時還會增加齲齒、骨質疏鬆等風險。

總之，水對我們實在是太重要了，對於大多數人來說，不能減少喝水量或者不喝水，最好每天喝1500ml-1700ml，少量多次最佳。

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