目錄：
第一章：亂吃易毀容的六種水果
第二章：男人美白飲食原則
第三章：女人美白飲食原則
編者按：水果美容是大家一直相信的事情，也是一直在做的事情，但是大家知道其實有些水果可能也會導致“毀容”危害的嗎？可能大家對此還有許多疑惑，那麼接下來小編就為大家詳細的講解一下為什麼會有這樣的副作用，給大家盤點6大不可亂食的水果，一起看看吧。
亂吃易毀容的六種水果
桔子：
桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
西紅柿：
西紅柿含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生反應，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。
香蕉：
香蕉含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂、鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。
黑棗：
黑棗含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
甘蔗和鮮荔枝：
甘蔗和鮮荔枝含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
山楂：
山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。
男人美白飲食原則
（1）少食肉類食品和動物性脂肪。在一定條件下，肉類食品和動物性脂肪在體內分解過程中可產生諸多酸性物質，對皮膚和內臟均有強烈的刺激性，影響皮膚的正常代謝。皮膚粗糙，往往是血液肌酸含量增高造成的。青少年時期可適當多吃些新鮮的肉類，成年後應以素食為主。
（2）多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延緩皮膚衰老，改變皮膚粗糙現象。這類食物主要有：黑芝麻、小麥麩、油麵筋、豆類及其製品，紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
（3）注意蛋白質攝取均衡。蛋白質是人類必不可少的營養物質，一旦長期缺乏蛋白質，皮膚將失去彈性，粗糙乾燥，使面容蒼老，但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質食物過食，可引起皮膚過敏。為此，應根據生長髮育的不同階段，調整食物中肉食與素食的比例。年齡越大，食物中的肉食應越少。
（4）多吃新鮮蔬菜和水果。一是攝取足夠的鹼性礦物質，如鈣、鉀、鈉、鎂、磷、鐵、銅、鋅、鉬等，既可使血液維持較理想的弱鹼性狀態，又可防病健身。膚色較深者，宜經常攝取蘿蔔、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆製品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品，皮膚粗糙者，應多取富含維生素A、D的果蔬。如胡蘿蔔、藕、菠菜、黃豆芽等黃色、綠色蔬菜以及雞蛋、牛奶、動物肝臟。二是攝取充足的維生素、各種維生素均和皮膚健美關係密切。缺乏維生素A、D易致皮膚乾枯粗糙；缺乏維生素A、B1、B2，會加速皮膚衰老，缺乏維生素C易使皮膚色素沉著，易受紫外線的傷害。三是攝取足夠的植物纖維素，以防止因便秘而帶來的皮膚和臟器病變。
（5）少飲烈性酒。長期過量飲用烈性酒，能使皮膚乾燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料，可促進血液迴圈，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚產生彈性而更加滋潤。
（6）適當飲水。正常的成年人每日應飲水2000毫升左右。充足的水分供應，可延緩皮膚老化。
（7）注意減肥。肥胖是導致皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多餘的脂肪時，要注意運動和調整飲食。但不可過分節食，以免皮膚失去活力。
（8）科學洗臉。不宜用自來水直接洗臉，以溫涼的開水洗臉為宜。不宜用鹼性過強的普通肥皂洗臉，除油性皮膚者外，乾性和中性皮膚者不宜使用香皂。
（9）睡眠充足。充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良藥。
（10）適當藥浴。凡含有鞣酸、檸檬酸和維生素的中草藥或水果、蔬菜，均可做成藥浴劑，供日常之用。只要堅持一段時間之後，會使皮膚白皙，光滑，柔軟，滋潤，細嫩。這類物質主要有：?草、菟絲子、天門冬、土瓜根、蒼耳子、玄明粉、陳皮、金毛狗脊、威靈仙、硼砂、草莓、冬瓜皮、黃瓜、果汁、牛奶等。
女人美白飲食原則
女人都希望自己永遠年輕，其實，只要合理調整飲食習慣，適量補充身體所需的營養，你就會擁有健康而美麗的容顏。這裡推薦23條建議，相信能幫助變得更加年輕漂亮。
1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營養
不要吃那些味道一般的食物，如果覺得不好吃，就不要吃，你有權善待自己的胃。
2、早餐最好含有全麥麵包和少量健康脂肪
早餐為一天提供必要的能量，並保證更穩定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食物選擇。
3、飯前先吃些健康脂肪
減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是採用特定的飲食方法。
試著將全麥麵包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅果，這樣你很快就會覺得飽了，攝取的卡路里也會比平時少。少量的脂肪可以防止飢餓感。
理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司純可可黃油巧克力或半個鱷梨。
4、仔細閱讀標籤上的份數
確定你要吃的具體份數，並弄明白該份數所含飽和脂肪及反式脂肪的克數。
5、閱讀標籤上的全麥含量
看一下標籤上所列的前六項，第一項名為“穀類”的應該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥（而非加工穀粒）含量較高的食品。
6、保持永遠18到21歲體重
你的目標就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時的標準。穩定較低的體重指數能幫助你永葆青春。
7、替換食物幫你營養變聰明
減少和替換的方法使食物變得更營養。將配料稍作替換便能大大改變你的真實年齡，並使食物更加美味可口。
嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在麵包上；果泥或瀝乾蘋果醬代替一到三湯匙的黃油；水果代替曲奇餅；純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力；堅果代替薯條；熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。
純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪透過人體神奇地轉化為健康脂肪，併為人體提供類黃酮；而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪。
因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。
8、每日和朋友步行半小時
每日和朋友步行半小時，不僅鍛鍊了身體，而且擴大了朋友圈子，在備受壓力時，不會為了不必要的事而心煩。
9、做精明的採購烹飪者
烹飪可以成為真正的愉悅。學習的過程也頗具樂趣，如果你購買的原料是健康的，那麼你吃下去的飯菜自然也是健康的。
10、什麼都吃豐富飲食
每日吸收五大類食物中的各類營養，將會比只選擇其中的兩種年輕5歲（五大類食物分別是：麵包和穀類；水果；蔬菜；低脂奶製品或奶製品替代品；肉類、禽類、魚類、堅果和其他蛋白質）。
還有一點很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營養物，但卻不含其他營養物。
每天堅持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥麵包、米飯或其他全麥食品。這些食物能提供必需的維生素及纖維，但不會造成卡路里攝取過量。
另外，每天吃三份低脂奶製品或奶製品替代品以及一到兩份蛋白質（堅果、大豆、肉類、魚類或禽類）。
11、烹飪方法越多越好
嫩煎、平底鍋烤、烤架、微波爐、烘焙、蒸，或混合使用，多元化的烹飪方法能使蔬菜更美味。
12、確保食物分量，多吃只是浪費
通常餐館的主菜分量遠遠大於一頓飯能承受的範圍，用拳頭或撲克牌盒子比劃一下，讓服務員把多餘的分量打包，下一頓再吃。
13、胃如拳頭大小，飽了立刻停止進食
由於我們的胃差不多就是一個拳頭的大小，因此如果吃的東西超過拳頭的大小，胃就會擴張，感到不適，對身體也不利。
記住飯前先吃一些脂肪，然後休息一會兒，再吃正餐。同時，一有飽的感覺，就立刻停下來，如果接著吃，結果會吃得太撐。
14、不要心不在焉地吃飯
通常，吃飯是無意識的活動。我們舉起叉子，心不在焉地嚥下去，接著又舉起叉子。有時就是因為沒注意，一下子吃得太多了，很多時候甚至根本不餓。
應該充分地意識到自己在吃什麼，為何要吃。享受食物的色、香、味和質地，不僅能吃得更香，同時減緩了進食速度。
15、增強你廚房中的IQ
把那些加速衰老的曲奇餅、薯條拿走，在廚房顯眼的位置擺放水果。如果廚房裡放著一些東西，一看到就想吃，但如果沒有，自然就不會吃。
使用正確的烹調工具和原料，丟掉那些有害的工具和原料，能大大減小真實年齡，而且，做起來要比想象中的容易得多。
16、多喝水常備水
飲用葡萄酒或其他酒類飲料之前或之後喝一杯水，同時，在需要用餐的場合下，隨身帶一瓶水。
17、讓烹飪改變真實年齡
我從《真實年齡烹飪法》的另一位作者約翰·拉樸瑪那兒學到了一些技巧。
他告訴我，醋、檸檬汁等非脂肪新增劑使食物的卡路里含量較低；可以在穀類的湯汁或麵食的番茄沙司中加入這些調味汁，也可以在炒蔬菜或新鮮水果上灑一點；香料和草藥是另一種調味良方。
將紫蘇、辣椒等浸泡在油和醋中也是一種低脂肪或無新增脂肪的調味法。
另一種方法是用鳳尾魚汁或芥末等味重的調味醬製出刺激味覺的菜餚，這樣做可以使沙司、滷汁和調味品更加鮮美，也能使比薩、脆餅更可口。
18、藏起不健康食品，擺出健康的
你看到的第一件東西通常就是隨手抓一把當零食的食物。
總結：看完上面這些，大家應該都知道了這“毀容”水果是怎麼回事了，那麼大家如果想要美白，那就不要亂碰這些水果哦。大家可以依照小編以上說的那些飲食原則去吃，這樣美白效果更佳哦。