三伏天：消暑要適度 健脾防寒溼

　　廣東省中醫院芳村醫院中醫經典病房主任 顏芳

　　盛夏暑多挾溼，此時調理養生的重點為消暑寧心，去溼健脾。另外無論是吹空調還是游泳都應適度，不要過度避暑令寒氣侵體。

　　清淡飲食，平和伏火。夏季水果種類豐富多樣，搭配冷飲、海鮮等進食過多，容易出現“上熱下寒”的表現。如“虛不受補”即脾胃虛寒且易上火，一旦進食煎炸辛辣之品如火鍋、燒烤等，就會出現喉嚨腫痛、口瘡、舌瘡、口腔潰瘍、頭痛、牙痛或拉肚子、胃痛等症狀。因此夏季需特別注意飲食控制，應清淡飲食，不可溫補太過，亦不可清洩太過。

　　健脾養胃，清熱利溼。三伏天氣候溼熱明顯，健脾養胃、清熱利溼十分重要。溼熱會導致脾不升清、胃不降濁的現象，通常表現為精神疲倦、大便不通、關節有沉重感、腹脹、納差等症狀，嚴重者會出現口黏、口苦、口臭、失眠、易醒、脾氣暴躁、大便異常乾燥等。所以夏季應注意健脾祛溼、調和中焦；縮短戶外活動的時間；長時間開空調，不妨間或把空調調為“抽溼”模式。

　　適度避暑，注意驅寒。夏季避暑最常見為吹空調和泡在水裡游泳，無論哪一種避暑都應適度，同時要預防感冒，尤其是兒童。小孩脾胃未發育完全，寒溼之邪容易侵犯，若去游泳，寒溼邪氣易從身體張開的毛孔進入；如果再進食一些寒涼性質的水果，會損傷脾胃，甚者會與溼熱互動為患。建議體質較弱的孩子不要頻繁去游泳，水偏寒溼，易導致反覆感冒、發燒等。此外，游泳後不要立即吃水果或其他寒涼性質的食物，可以喝一些薑湯，薑湯具有溫中散寒功效。同時在夏天，也可適當口服藿香正氣水或烏梅冰糖水，以此來調節身體。