作為家長，如何判斷孩子是否缺鈣呢？
1、瞭解各年齡段鈣需要量
我經常會說，給孩子補鈣一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺鈣首先要知道每個年齡段的孩子TA對鈣的需要量是多少，然後再自查一下寶寶每天的飲食情況，基本上心裡就有底了。
在這裡，我給大家準備了一個各年齡段鈣需要量的表格，大家可以先了解一下，你們家寶寶每天鈣的需要量是多少。
2、一日補鈣食譜推薦
我還給大家準備了一份食譜，我們看一下這樣吃，孩子每天能攝入多少鈣。
牛奶：400ml，含鈣約400mg
綠葉菜：約200g，含鈣約150mg
魚肉：100g，含鈣約50mg
水果：約150g，含鈣約50mg
根據這樣的食譜來吃， 每天大概攝入鈣650毫克。再讓寶寶多參加戶外運動，多曬太陽，每天的鈣需要量就可以得到滿足了。
圖片來自育兒互助營養與輔食群：涵仔麻麻
3、不同年齡段補鈣飲食搭配方案
我還給大家準備了一份不同年齡段補鈣飲食的搭配方案，從表格中我們可以看出，只要奶量夠，綠葉菜和豆腐等食物吃得合理，鈣的食物量基本是夠的。
4、什麼情況需要新增鈣補充劑
青春期的時候，鈣的需要量是增高的，或者有一些挑食嚴重的孩子，會出現奶類、蔬菜類或者豆製品類都不吃。這時候，我們就建議您要尋求營養師的幫助，給孩子合理地新增鈣補充劑。如果家長初步判斷缺乏，最終診斷還是要請醫生或者營養師來綜合評估。
圖片來自育兒互助營養與輔食群：土豆媽媽
你給孩子吃過鈣補充劑嗎？
歡迎在留言區分享
作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高階營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你科學餵養孩子！