含鈣量高又便宜，這幾種食物是補鈣的首選！

在孩子的成長過程中，家長們最擔心的一點就是孩子的健康出了問題。現代的家長們都會知道，除了日常飲食中提供的營養之外，孩子的成長還離不開幾種必需的營養物質，如微量元素、維生素等。這些雖然都能夠從日常飲食中攝取，但並不是每種食物中都含有，而是需要家長們根據孩子體內所需營養物質的不同而分情況補充的。

朋友驍驍前兩天火急火燎地來找我，說自己的孩子前兩天做身體檢查，結果身高不達標，醫生說是缺鈣，讓孩子多補補鈣。醫生的這句話可沒少讓驍驍操心，原本孩子只是平常挑食了一點，怎麼就缺鈣，變成身高不達標了呢。

驍驍找到我以後，我先讓她彆著急，問了問孩子平常的飲食，馬上就明白了問題所在。原來，驍驍的孩子平時吃飯是專吃肉不吃蔬菜，平常豆類的食物更是不喜歡吃，牛奶也是喝幾口就不喝了，長期下來，孩子不缺鈣才是怪事。

孩子們對食物的味覺就像大人們一樣，只不過孩子會更加地貪吃而控制不住自己，他們本能地選擇能讓自己吃的舒服、吃的開心的食物，而對於蔬菜水果則看也不看。家長寵愛孩子，想著讓孩子多吃肉也能長身體，卻殊不知吃多了的危害。像驍驍的孩子，如果一直挑食而缺鈣，長此以往，孩子階段性的身高問題也許會成為永遠的遺憾。

言歸正傳，孩子缺鈣，吃什麼最有效呢？

1.牛奶

牛奶一直被認為是高性價比極高的營養品之一。半斤牛奶中的鈣含量可高達300毫克，當然，相比於專門補鈣的補充物而言，牛奶中的含鈣量或許不是最高的，但牛奶中的鈣能夠更容易為人體所吸收，這不僅是因為牛奶中的鈣多為遊離鈣，同時也因為在牛奶中還含有多種其他營養物質如乳酸、氨基酸、礦物質等。

這些營養物質不僅能鞏固機體，同樣也能促進人體對鈣質的吸收，增加機體對鈣的吸收率。

2.豆類食品

前面說了，驍驍的孩子不愛吃豆類食品，也不愛喝牛奶，這是導致身體缺鈣的主要原因之一。

豆類食品是含鈣量超高的食物，合理進食豆類食品，在做到營養均衡的前提下，甚至比補充牛奶、鈣劑更加有效。研究表明，500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克，這補鈣的速度，比牛奶還多出許多！更重要的一點是，豆類物質是生活中常見的食品。

3.堅果

堅果的含鈣量以榛仁為例，其在各種堅果中含鈣量最高,每100克鈣含量高達815毫克。雖然這不足以用來代表所有的堅果種類，但是任意一種堅果品種，一小把的含鈣量也比豆製品、牛奶等要多上許多。

與此同時，堅果還具有潤腸通便的效果，能夠促進孩子的腸胃功能，減少孩子的腸胃負擔。堅果中也含有大量的能量，在補鈣之餘起到“加油站”的效果。

孩子缺鈣，父母著急，擔心孩子身高受到影響，但家長們需要牢記，可不能在給孩子一味補鈣的時候疏忽了其他營養物質的補充，導致更多營養問題的出現。

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