女孩在青春期怎樣做有利於長高

青春期是我們成長過程當中的一個關鍵時期,在這個階段,我們的生理和心理都在不斷的走向成熟。尤其是生理方面更加的明顯,一些男生女生在青春期個子會突然長高很多。那麼作為青春期的女性孩子怎樣做才有利於長個呢?一起來看看吧。

在青春期,女孩性發育的重要特徵是月經初潮。初潮年齡差別很大,一般在10-16歲之間。通常人們認為,女孩子月經初潮後,個子就不會再長很多了,其實不然,初潮後身高仍有1-3年的緩慢增長,增加幅度因來潮年齡早晚而異。據國內某些專家大量觀察證實,女生自月經初潮至發育基本結束,這期間,多者身高可長8-10釐米,少者僅1-2釐米。

女孩子月經初潮的出現,表示青春期已開始,而不是意味著發育期的結束。這個時期往往是增高的重要時期。那麼女孩來月經後怎樣快速長高?

適度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利於身高的增長,有資料表明,經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7釐米。

①併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。

這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

②兩腳開啟30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。

這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

③兩腳開啟60~70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。

  

女孩在青春期怎樣做有利於長高

這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

④面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。

這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

⑤做一個長度乃釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。

這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。

⑥拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。

跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

⑦正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20~40次。

這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

⑧坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次。

這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

⑨做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。

如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。

在我們處於青春期的時候,身體發育較快,需要大量的營養,所以朋友們在這時候一定要注意我們均衡營養,注意飲食。如果再加以適當的運動,對於我們來說長個是非常關鍵的。上面給朋友們介紹了幾種適合青春期女孩子做的運動,朋友們不妨試試。

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