【運動】“居家”男人王嘉爾10天減重4.5斤？究竟怎麼做到的！

最近，下飯綜藝《拜託了冰箱》第六季如期迴歸，不知道大家都看了嗎？但這一季中，備受喜愛的“何尓萌組合”中，不見了王嘉爾的身影。

原來王嘉爾最近剛剛回國，還在隔離期間，他也在微博分享了自己的隔離日常，沒想到普普通通的隔離日記也圈粉無數。

我作為一個合格的jacky當然也去看了他的隔離日記，但是沒想到他居然十天減了9斤！真是實名制羨慕。

他究竟是怎麼做到的呢？

一起來看看這些天

嘎嘎的隔離日記吧

隔離期間，王嘉爾不僅用“全自動”的擦地方法——蛙跳式擦地，同時完成了激情俯臥撐和開合跳運動。這個方法可真是一邊勞動，一邊又可以運動。不愧是我們的健身小王。

還透過手洗衣服的方式，一邊洗衣服一邊鍛鍊手臂肌肉。

身體力行的實踐著隔離期也好好運動的自律生活。

最後一天，小王終於完成了自己的隔離日記，胡茬嘎嘎也是依舊帥氣。

粉絲紛紛留言，慶祝他結束隔離

我身為一名合格的粉絲研究之後發現，他不止是在隔離期才運動，平時生活中也是一個注重身材管理的藝人。

他不僅擁有出色業務能力

還‍經常分享一些健身照片在社交賬號上

發達的胸肌和清晰的腹部線條每一幀都散發著濃濃的荷爾蒙

自律與美好

我想都在王嘉爾身上展現無遺~

隔離結束後，王嘉爾也曬出了自己隔離期間的體重管理成果，身高175cm的他，居然連120斤都不到，這在男藝人中算是非常瘦了。

這是因為他即將錄製《這就是街舞》，為了更好的舞臺效果，而努力健身。

不過，粉絲們紛紛表示王嘉爾你太瘦了！

在隔離的14天內，嘎嘎減重9斤，那麼他到底是如何做到的呢？

今天身為jacky的我就帶你一探究竟。

王嘉爾很早之前就分享過自己的減肥飲食小竅門。

王嘉爾的減肥食譜：

他選擇的食物：沙拉、排骨湯、新鮮果汁（蘋果、獼猴桃）、番茄、冰美式、維他命、益生菌。

我們來看看嘎嘎的吃播，小仙女們快來學習一下怎麼吃不長肉。（步步愛豆每日答題）

第一步：多嚼。在食物咀嚼上多花點時間，能夠加快胃液的分泌，對於那些磨細的食物，能更好的消化吸收，這樣，腸胃的負擔減輕了，也就能夠降低體重。

第二步：多吃菜。蔬菜中含有大量膳食纖維，利於排出身體毒素。同時提供身體所需的營養素。

第三步：結合運動，瘦身效果更明顯。

多做運動

要想擁有王嘉爾同款身材，運動是必不可少的。

減肥期間的嘉爾每天早上先做一些熱身運動，然後跑步40分鐘；每天睡前，跑步30分鐘。

這裡是王教練的一段影片教程

影片內容記不下來？小編來幫您！下面劃重點分階段完成運動~

準備運動：扭胯——扭膝——活動腳腕——轉腰——聳肩——擴胸運動——伸展運動——頸部運動——腕部運動——最後甩手手。每一組都要做十個！

拉伸運動：拉伸大腿後側肌肉——拉伸大腿前側肌肉——拉伸大腿外側面肌肉——拉伸肩前部的肌肉——拉伸胸肌——抓住頭髮拉伸頸側肌肉。

正式運動：舉啞鈴、舉槓鈴、俯臥撐等等都要做3組

王教練說如果沒有時間就只做拉伸，如果時間充足就做完拉伸充分運動後還要跑步的哦~

一定要注意跑步等運動前後，要拉伸！拉伸可以讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加溫度，從而讓肌肉更鬆弛，關節更靈活性。

尤其是在跑步，騎車，力量舉等訓練前的拉伸可以減少受傷機率，同時也能預防形成肌肉腿。

下面我們一起來練習吧

每個動作爭取做30秒至1分鐘。

快點行動起來把！

新媒體編輯 霹靂 版式 商子屹

ID: shishangjiankang22

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