養骨才是養了“根”，夏季養骨效果最好，記住3別3動作！

我們說一個老年人身體健康與否，總是說他身子骨怎麼樣了。一個“身子骨”道出了人體生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上。的確如此，我們都知道，傷筋動骨一百天，說得就是骨健康的重要性。

大眾微健康的中醫專家告訴我們，大多數疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。所以，養骨才是養了“根”，骨不強壯，人難長壽！

我們都知道，人的皮膚在太陽光的照射下可以合成維生素D，而維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。而夏天日頭最好，如果夏天養養骨，就能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而把骨頭養得很強壯。

據美國克利夫蘭診所的資料顯示，多個科學研究發現喝可樂和咖啡可降低人的骨密度，這是因為當人過量的飲用可樂、咖啡後，自然會導致大量的磷和咖啡因攝入體內，而這兩種物質會增加體內鈣的流失，從而不利於骨頭的健康。

夏天喝啤酒吃燒烤的很多，但是為了養骨，建議朋友們還是少喝酒為好。這是因為經常喝酒，酒精中某些成分就會抑制成骨細胞，破壞的骨質大於形成的骨質，骨質開始流失，我們身體的骨慢慢就不行了。此外，酒精進入人體後還會妨礙鈣、鎂的吸收和利用，這也不利於骨骼的健康。

如果你口味重，總是吃鹹菜、吃太鹹，我們的骨頭慢慢就會不行的。這是因為食鹽中的鈉離子和人體中的鈣代謝是有聯絡的，吃鹽過多，當鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，讓骨頭變脆。

一提到補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯，而骨頭湯還成為眾多老年人預防骨質疏鬆的餐桌上常客。

其實，研究表明，看起來鈣含量很多的骨頭湯連牛奶的1/30都不到；而且，在骨頭熬湯的過程中，骨頭裡的大量脂肪會溶解於湯中。如果 你靠骨頭湯補鈣，結果往往是補不了鈣，還可能引起其他的健康問題。

所以，，平時要想透過飲食來補充鈣物質，不要在熱衷於骨頭湯，每天堅持喝牛奶才是最經濟實惠的選擇。

大眾微健康的醫生告訴我們，人在抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得到鍛鍊，骨頭也得到刺激，最終有利於骨容量的增加、鈣的儲存。

具體怎麼做抬腿動作呢？很簡單，坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，每日早晚來一遍即可達到鍛鍊的目的。

不少動物有個習慣，愛用背部滾來滾去。而這個動作對於人的養生而言也是大有裨益，滾背能鍛鍊到背部的督脈和膀胱經，督脈統領一身之陽氣，是諸陽之會，是元氣的通道；膀胱經是人體最大的排毒通道。

滾背可以使這兩條經絡通暢，增強氣血供應，激發腎臟的先天之氣，強腰健腎，有助於改善骨的健康。

具體怎麼滾背呢？躺著，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去，建議每日滾108下。尤其是晚上睡覺前，可以在床上練一練哦！

要提醒的是，滾背時，肩部一定要放鬆，肩鬆下來，是要訣。

大眾微健康的骨科醫生告訴我們，很多年齡大一點的腿腳不靈便，有時候不僅是因為骨頭不好，還因為腿部肌肉少了。而搓腿這個動作，可以讓人的氣血旺盛，促進血液迴圈，讓肌肉有力，讓骨頭更健康。

具體怎麼搓腿呢？很簡單，坐著，由大腿向小腿來回搓擦，每日擦 20~30 下即可達到鍛鍊的目的。

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參考文獻

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李少嶽. 論中醫養生先養骨[C]// 廣東省研究生學術論壇中醫養生學分論壇

圖片來自網路