骨質疏鬆可以預防？早點做到這7件事，遠離骨質疏鬆，骨骼更年輕

【骨質疏鬆可以預防？早點做到這7件事，遠離骨質疏鬆，骨骼更年輕】

骨質疏鬆一般都會發生在老年人的身上，但是，隨著現代生活的發展，不少喜歡喝碳酸飲料的年輕人也容易出現骨質疏鬆，一旦出現骨質疏鬆，我們的生活和身體都會受到影響，骨質疏鬆是骨組織中鈣鹽與基質比例失常，單位體積內骨組織量減少而引發的代謝性骨病變。中老年群體為高發人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對於骨質疏鬆的防治十分必要，那麼平日裡該如何遠離骨質疏鬆呢？ 如何遠離骨質疏鬆？

遺傳因素

骨質疏鬆不是一種遺傳性疾病，但是具有一定的遺傳性，如果父輩有人患有骨質疏鬆，那麼下一代患上骨質疏鬆的機率就非常大，主要是因為一家人可能在生活習慣和飲食習慣上是相同的，還有如果母親患有骨質疏鬆，那麼她的子女們也可能患上骨質疏鬆，因為，這些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。

缺少運動

運動可以刺激骨骼，增加骨骼細胞的活性，有利於骨骼的健康，如果久坐不起，就失去了這種機械刺激，導致骨骼健康出現問題。

雌激素因素

雌激素和骨骼健康有很大的關係，如果雌激素分泌減少，就容易發生骨質疏鬆，因此女性絕經之後雌激素的水平就會下降，而缺少雌激素的女性容易發生骨質疏鬆。

疾病因素

一些因為患有骨折而長期臥床的患者，容易患上骨質疏鬆。還有一些重大疾病導致患者長期臥床不起，因為骨骼缺少運動，出現肌肉萎縮骨質疏鬆。

骨質疏鬆多見於50歲以上的老年人，但是不能等到老了才預防，人在過了30歲之後就要開始預防骨質疏鬆的發生。年齡、基因、性別、體重、風溼性關節炎或營養不良等疾病、過度飲酒、吸菸、咖啡飲用過度等不良生活習慣，以及鈣質和維生素D缺乏等都可能會導致骨質疏鬆的發生。而對於女性來說，還要多一種隱患那就是雌激素的流失。那麼，如何避免骨質疏鬆？早點做到這7件事，老了不會變成“骨脆脆”！

1、飲食多補鈣

很多人認為補鈣是老年人才要做的事情。事實上，從25歲之後，人骨骼中的鈣就會開始漸漸流失。說起補鈣，很多人最先想到的就是骨頭湯和蝦皮，其實這兩個東西補鈣效果特別差。補鈣效果最好的就是牛奶和酸奶、乳酪等奶製品，菠菜、油麥菜等深綠葉蔬菜也是補鈣的小能手，豆漿、豆腐等豆製品，魚蝦貝等海鮮，還有堅果都是不錯的補鈣食物。

2、多補充鐵、鋅、鎂等礦物質元素

想要預防骨質疏鬆除了補鈣之外，鐵、鋅和鎂等礦物質對骨骼健康同樣重要。富含鎂的食物：粗糧、乾果、巧克力等。富含鐵的食物：海鮮、紅肉、豆製品、深綠葉蔬菜。富含鋅的食物：牛肉、魚蝦貝等海鮮、豆製品、堅果、菠菜

3、多吃豆製品

這裡單獨把大豆和大豆製品拿出來強調一下，豆製品中不僅含有豐富的鈣、鐵、鎂等礦物質，還含有大豆異黃酮這種物質，對預防骨質流失有奇效。女性進入更年期之後，隨著內分泌的變化，雌激素水平降低，影響骨細胞活性，骨密度下降，骨質疏鬆就會變得嚴重。而大豆異黃酮作為一種植物雌激素，能阻止骨密度下降，還能促進骨骼對鈣的吸收。所以，想要預防骨質疏鬆，特別是絕經期女性，一定要多吃大豆和大豆製品。

4、補充維生素D

只補鈣不補維生素D，腸道對鈣的吸收率很低。補充維生素D，曬太陽是最經濟的辦法，陽光直射可以促進皮膚合成內源性維生素D。蛋黃、香菇、魚肝油、野生三文魚等食物中維生素D水平較高，也可以多吃一些。

5、少喝可樂、咖啡

雖然沒有明確的證據可以證明可樂、咖啡等飲料會降低骨骼密度，但是可樂中的磷酸、咖啡中的咖啡因的確可能造成骨骼中鈣的流失，應該少喝一些。

6、適當做一些負重運動

飲食對預防骨質流失很重要，負重運動對骨骼健康和提高骨骼密度都很有幫助。舞蹈、慢跑、網球、攀巖、游泳、腳踏車等負重運動都能預防骨質疏鬆。除了骨骼鍛鍊之外，肌肉鍛鍊也很重要，舉重、搏擊等運動都能提高肌肉強度。

7、戒菸

一般來說，女性要比男性患骨質疏鬆的風險高很多，但是如果這個男性有抽菸的習慣，骨質疏鬆和骨折風險更高。骨骼細胞裡破骨細胞和成骨細胞處在一個平衡狀態，吸菸會刺激破骨細胞滋生，造成骨質流失。

8、補腎

祖國醫學認為腎主藏精，招生髓，髓居骨中，骨賴饋以滋養。中醫大多數學者認為。骨質疏鬆症與腎關係密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨船生長和恢復。因此中醫治療骨質疏鬆多從補腎著手，此外肝、脾與骨質疏鬆也有若一定的關係，益肝補脾之法用來治療骨質疏鬆的報道也有。有例項，一老中醫自奶歲之後堅持服用六味地黃九，待70歲後泅其骨惋結構及其骨密度，證實其骨況遠遠較其實際年齡年輕。

9、多曬太陽

我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生京D不足的絕好辦法。當然不可在陽光員強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以後為佳。陽光照射後使自身產生維生索D是員好的辦法，因為過量服用維生京D也是有害的，會增加骨質冉吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時。必須在醫生指導下來確定你的維生素D用且，一般每天400國際單位的用且是適宜和安全的。

骨骼的健康，是我們日常生活很重要的環節。很多人年輕的時候都不會關注這一問題，等上了年紀後悔莫及。因此，骨骼的強壯就要從年輕時期開始抓起。要多運動，接受正常健康的生活模式，膳食營養健康並且均衡，有意識的適當補鈣。並且，一定不要喝碳酸飲料。這樣，骨質疏鬆就會推遲出現，讓健康的骨骼一直陪伴著我們。

老年朋友們在生活當中一定要保護好骨骼，否則很容易受到骨質疏鬆的侵襲哦。以上小編帶來的相關預防措施大家也一定要學習。