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減肥一直是人們熱議的話題，有些人為了減肥，每天都在不斷的努力運動著，可是也有人會發現，自己明明有堅持鍛鍊，並且也學會控制飲食，但是減肥的速度卻沒有發生什麼變化。與身邊一起減肥的人相比，自己是在原地踏步，而別人卻早已成功瘦下來了
其實，出現這樣的情況，與生活中的作息習慣、運動選擇、飲食習慣等相掛鉤。可能你學會了控制飲食，但是運動選擇錯誤，也會導致減肥效果差。
還有些人表面上是學會了控制飲食，但實際上一邊控制飲食，另一邊卻在合著奶茶，吃著高熱量的零食。如果你這麼做，熱量就會超標，自然對減肥不利。別以為控制飲食只是控制每天三餐的熱量攝入，其它時間也需要嚴格要求自己控制飲食。在加上零食的熱量特別高，可能被你完全低估了，吃一包薯片的熱量比你正餐的熱量還要更高。
如果你有熬夜的習慣，精神壓力大，身體的瘦素分泌就會被抑制，影響減肥效果。同時，皮質醇水平會上升，身體新陳代謝能力就會下降，減肥自然就越來越慢。
還有部分，雖然每天堅持運動，可運動的時間卻很少。每天只鍛鍊30分鐘，那麼熱量的消化肯定比每天運動1小時的人會少很多，減肥的速度也會降低。
所以，減肥期間需要制定一個合理的計劃，包括飲食計劃與運動計劃。同時也不要嘴上說著要減肥，實際上行動起來卻像一個老化的機器一樣，停滯不前。
還有一部分，白天忙著工作，根本沒有任何實際進行鍛鍊，怎麼辦呢？這時候就要學會幾個方法，能夠促進身體新陳代謝能力，才能夠提高燃脂的效率。
飯前喝一杯水能夠降低飢餓感，控制食物量的攝入。同時，在吃飯的時候，我們需要做到細嚼慢嚥，並放慢吃飯的速度。因為在吃飯的時候，身體面對食物就會分泌出瘦素，飢餓素的分泌就會降低，從而讓身體產生飽腹感。如果吃飯的速度太快，就容易攝入更多的食物。
晚上這一餐不僅對於減肥還是養生來說，都至關重要。晚餐不要吃太晚，最好提早一點吃，這樣才能夠給腸胃足夠的消化時間，晚上睡覺的時候才能讓腸胃進入休息狀態，有助於減肥與養生。如果晚餐吃得太晚，那麼腸胃一晚上都處於消化狀態，會影響瘦素分泌，降低新陳代謝，影響減肥的效果。
晚飯過後1小時，加入適當的輕度運動，腸胃消化，並促進身體脂肪的消耗，讓身體保持燃脂一整天。但晚餐後不宜進行高強度長時間的運動，可以進行散步30分鐘左右，或者慢跑30分鐘即可。
雖然說，晚餐後1小時應該適當運動一下，促進腸胃消化。但如果晚餐很晚才吃，又太晚運動的話，大腦就會過於亢奮，影響晚上的睡眠質量。所有，一定要控制好晚餐攝入的時間。
特別是對於晚餐而言，不要大魚大肉，因為晚上腸胃的消化能力相對較弱，如果晚餐攝入大量的肉類，那麼就會影響腸胃的消化。我們可以適當地補充優質蛋白質和碳水，拒絕高脂肪食物。多吃些高纖維的蔬菜跟水果，這樣能夠降低熱量攝入的同時，還有助於腸胃蠕動，幫助消化。
晚餐的熱量建議控制在450-500大卡左右。
上面所述的4件事情其實不難做到，但是需要長時間的堅持，對一部分人來說是挺難的。而能夠堅持做到的人，不用半年時間，體重就能恢復到標準水平。
文/馬甲線健身
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