鈣流失嚴重
不難發現，過了45歲後，就無法做到長時間進行幹活，而且還會出現身體關節處作響的情形，讓人痛苦難言。其實就是鈣流失在作怪，鈣的流失，就會讓人體的骨關節發生疏鬆、骨折等現象，所以進入45歲，就要開始補鈣。
如何補鈣？
日常省力的方法就是多曬太陽，太陽能夠增加體內鈣的快速吸收。食補，多燉一些骨頭湯，骨頭裡面含有的鈣元素還是挺多的，除此之外還有牛奶、鮮蝦等一類也含有較多的鈣元素。如果想要讓鈣得到快速補充的話，可以選擇食用一些鈣片，因為醫用特製的鈣片含有的鈣元素較多，可以讓身體在短時間內得到補充。
蛋白質流失
愛美的女性都會在每日的餐桌上增添一種含有膠原蛋白特別多的食物，其實也是在間接地補充蛋白質。因為蛋白質的流失會讓臉部皮膚鬆弛、暗淡，而且身體也會出現浮腫的現象，尤其在身體下肢較為明顯，伴隨精神不佳、身體虛弱等現象。
蛋白質補起來
針對身體的蛋白質流失，要適當的進行補充，飲食專家就有講到：“做到每日食用一個雞蛋”。雞蛋含有豐富的蛋白質，它能補充人體才需要的蛋白質。另外像豬肉、核桃等也含有豐富的蛋白質。
維生素的流失
年齡的增長會出現各種心血管疾病，心血管疾病的發生在一定程度上是因為體內維生素的流失。其中維生素B12及維生素E流失尤為嚴重。維生素B12能夠防止貧血現象的發生，因為更年期的到來，很多女性會出現控制不好自我情緒、頭暈眼花、身體無力等現象，這時候維生素B12就起到一定的補救作用。心腦血管疾病也會隨著年齡的增長，發生的頻率增大，這也就需要維生素E來軟化血管，可以較好地起到預防作用。
維生素如何食補？
生活中經常使用到的菠菜、油麥菜、紫甘藍等含有非常豐富的維生素E。能夠起到抗氧化，美容養顏的功效。生活中的肉類像魚肉、牛肉、動物的肝類等含非常豐富的維生素B12，它能夠起到很好地起到預防貧血的效果。
心情與運動相伴
不要因為年齡的增長身體的變化，就開始感嘆自己身體能力的下降。要保持心情的愉悅，心情好，在一定程度上才可以預防疾的發生，而且要配合適當的有氧運動，運動可以增強骨骼的韌性及強健度，緩解身體內各種營養元素的流失，增加身體的免疫力及抵抗力。不斷的進行鍛鍊，均衡營養膳食，45歲的年紀也可以有30多歲的心態和身體素質。