常吃外賣or回家做飯？
躺著刷手機or戶外跑步？
天天熬夜or早睡早起？……
你的每一次選擇都在決定你今後的健康。
所以說，你現在怎樣生活，決定了你60歲後活得怎樣！
現在：手機不離身
60歲後：頸椎疼，眼睛花
起床先摸手機，上班路上看手機，中午休息看會兒手機，晚上回家窩在床上看手機，除了睡覺就是看手機。你不知道的是，你在看手機，身體在抗議。
長期玩手機會導致脖子承受過度的壓力，讓頸椎正常的彎曲度“反向”，還會使眼部遭受強烈的刺激，引發眼部肌肉疲勞，視力下降。
還沒等到60歲就已經頸椎僵硬，眼睛花了。
現在：窩在家裡不動
60歲後：沒錢還一身病
天天對著電腦，就愛窩在沙發裡，站著必須靠著牆、坐著必須靠椅背，能躺著就更好了。然而，“宅”在家裡一動不動的生活方式，往往會損傷眼睛、骨骼、腸胃的健康，同時還會降低人的反應能力，結果躺著躺著就躺進醫院的病床了。
“如果你每天24小時不動，結果會怎麼樣？可能會死！”北京體育大學運動人體科學博士李松波指出，在全球死亡的主要危險因素中，體力活動不足位居第五位！
宅著宅著，健康沒了，何必呢？
現在：總愛吃剩飯剩菜?
60歲後：錢沒增加，胃在受罪
有些人，節儉習慣了，從來不捨得扔掉剩菜，哪怕已經剩了好多天。節儉是個好習慣，但是愛吃剩菜就不是好習慣了。節儉雖然可以省錢，但若因節儉吃剩菜而吃出問題，花的醫藥費絕對比省的錢多。
河北醫科大學第三醫院營養科副主任雷敏曾指出，上一頓剩的飯菜，儲存不當放“壞了”，再吃下去的話，胃腸道也受不了，容易吃壞肚子。此外，尤其是一些綠葉菜，隨著存放時間的延長還會產生許多有害物質亞硝酸鹽。偶爾吃一頓沒有關係，但如果我們長期吃這樣的剩菜，攝入的亞硝酸鹽過多，從而對人體造成一些影響，最主要的危害，就是可能會致癌。
不用等到60歲，你的胃就被折騰慘了！
現在：天天熬夜、作息雜亂
60歲後：你熬的不是夜，是命
還有一些人，他們黑白顛倒，根本沒有作息可言。習慣了晚上精神、白天補覺的狀態。
但有一句話叫：你熬的不是夜，是命！
北京安貞醫院幹部保健科主任醫師馬涵英2013年在健康時報刊文表示，熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等的病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。
60歲後，還有你麼？
現在：應酬不斷、酒桌不離
60歲後：肝不好，三高也不遠
人到中年，身體也正值壯年，如果仗著自己還年輕，應付各種酒桌，浪費的是時間，毀掉的是健康！
飯局裡吃得多、動得少，大魚大肉又喝酒，長此以往，啤酒肚是越來越大、頭髮卻越來越少，高血壓、高血脂、高尿酸都快“湊齊”了。
尤其喝酒這一項，長期大量飲酒導致酒精性肝病，進而可發展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化，進一步發展為肝癌。
60歲後，但願你還有一個好肝。
現在：不愛吃早飯
60歲後：膽囊藏“石頭”
早上起晚了，上班要遲到，不吃早飯啦……一旦養成不吃早飯的習慣，危險就離你不遠了！
2019年，媒體報道湖北黃石大冶市一位54歲的女士因膽囊結石引發嚴重上腹疼痛，令人震驚的是，醫生透過手術從其膽囊中取出形狀各異的結石多達7750顆！
解放軍總醫院第一醫學中心肝膽外科主任醫師劉博解釋，不吃早餐形成結石與膽囊工作原理有關。因為進餐才會“啟動”膽囊收縮排洩膽汁，進入膽總管再入腸道，幫助人體消化吸收。如不吃早餐或飲食不規律，膽汁會在膽囊裡儲存過長，久而久之就會有膽固醇類的固體物質析出，形成結石。
60歲，你的膽囊也許就裝“石頭”了！
現在：管不住嘴，吃起來沒完
60歲後：不僅胖，還一身病
我們常聽一句話：“人的一生飯量有定數，誰先吃完誰先走。”這句話有點嚇人，但是也從側面說明了吃得過多的危害。
每頓多吃幾口，讓你腰圍越來越粗，體重不斷增多，高血壓、高血脂、高血糖都離不開你，同時患癌機率變大！
《新英格蘭醫學雜誌》發表了“國際癌症研究組織”（IARC）的文章，透過檢索超過1000篇研究論文，發現有充足證據表明，脂肪超標與13種癌症的發生有關：結腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、卵巢癌、胰腺癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤。
60歲，但願你與癌症無緣！
現在：飲食作息規律，熱愛鍛鍊
60歲後：身康體健、平安到100歲
觀察長壽老人的生活習慣能夠發現，他們大都樂觀豁達，熱愛生活，愛走動，愛家人，有自己固定的生活作息。
著名健康教育專家、北京安貞醫院洪昭光教授介紹，要想輕鬆活到100歲，關鍵在於過好人生的前60年。
有好的生活習慣，才能有健康的身體，按照良好習慣生活的人到了60歲：
60歲退休後，壓力減輕了，時間富裕了，經驗成熟了，很容易就一馬平川，一路平安到80歲。
80歲以後只要好好關愛自己，可以20年不變，平安到100歲。
平安活到100歲
堅持做好“八個一”
每天喝水不少於一升
少量多次主動喝水，建議成年人每天飲水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
每天一斤蔬菜半斤水果
《中國居民膳食指南2016》推薦每天攝入蔬菜300-500克，深色蔬菜應占1/2；推薦每天攝入200-350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
每天喝夠一杯奶
牛奶是日常膳食中很重要的一類食物，每天都應攝入。《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1-2袋。
久坐一小時要活動
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
每天吃一把堅果
堅果食品營養豐富，脂肪含量高、蛋白質豐富、含有多種維生素和礦物質，對人體具有很好的養生保健作用。但是，要控制量，不能多吃。
每天運動一小時
上班路上騎腳踏車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，每天給自己最少一小時的時間去運動。
晚上11點前入睡
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點睡吧，超過23點睡覺算熬夜。
保持一份好心情
安頓好心，調整好情緒，凡事看開點！尤其對女性來說安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵。
據健康時報報道
作者：
來源:武漢晚報