美人計｜《嚮往的生活》人人早起拉伸，但數陶虹的一字馬最狠

看《嚮往的生活》別光嘴饞美食，看看明星怎麼鍛鍊保養的。

跑步

跑步保持年輕感

跑步對健康的好處

安全高效地奔跑

1、首先，運動前必須熱身，不能一上來就快速跑，先從慢走到快走，同時活動雙臂，這樣大概5分鐘，喚醒身體各部分機能。接下來，從快走進入到慢跑，慢跑幾分鐘後，再正式進入30-40分鐘的跑步階段。

拉伸

拉伸的重要性

拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉拉傷的可能性，就算是不運動，身體柔軟關節靈活也能減少意外受傷的可能性。因為隨著年齡增長，身體的柔韌度會越來越差，肌肉會變短變硬，拉伸能幫助恢復肌肉的正常長度與張力。

兩種拉伸方法

動態拉伸——運動前

靜態拉伸——運動後

拉伸三原則

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