小壯媽最近頭疼得不得了，已經上小學三年級的小壯，總被老師批評上課注意力渙散，坐在座位上動個不停，自己東張西望就算了，還總招惹其他同學，45分鐘沒幾分鐘是安心的。
其實，在家中小壯又何嘗不是如此，甚至比在學校還讓人焦心。
為了提高小壯的學習效率，小壯媽還特地制定了學習計劃。可小壯只要一坐下寫作業，沒到兩分鐘就開始轉筆發呆。
這還不僅表現在學習上，平常小壯無論做什麼，都需要父母在旁不斷督促，不然滿腦子想的不是玩遊戲就是刷手機。
小壯媽為此不得不嘗試強制性的學習方法，比如達不到要求就不能吃晚飯，三天不能玩手機，甚至還動用了暴力體罰的方式。
可這壓根不起作用，小莊仍然表現得很差勁。實際上，這就是典型的缺乏自控力的表現。
大部分人會將自控力與自制力混淆，實際上二者是存在區別的。
顧名思義，自控指的是自我控制，即一個人主動對外界的誘惑以及自身的行為習慣進行控制的力量。
簡單來說，自控力就是一個人支配自己的程度，也是良好習慣的一種體現。
學校教授孩子的僅僅是知識和技能上的培訓，而自控力多半來源於父母的言傳身教。
如果你家孩子缺乏自控力，就要先自我反思，平時帶孩子出去玩，堵車時是否表現得很焦躁？陪伴孩子時，是否常常表現得不耐煩？出現負面情緒時，是不是習慣性發洩並遷怒於孩子？
因而，想要培養孩子的自控力，也要先從自身做起。
02用權威型教育方式，培養娃的自控力在《讓孩子的大腦自由》一書中，把父母與孩子的互動教育風格分為4個象限，分別是權威型，獨裁型，溺愛型和忽略型。當然，有的父母也可能是這4種類型的組合。
◆權威型父母高要求、高控制，但對孩子的需求，與此同時也保持高度接納和響應的態度。可參考《阿甘正傳》中阿甘的母親，既嚴格要求阿甘遵守生活和做人的規則，也格外呵護其心理敏感。
◆專制型父母，只是對孩子高要求和高控制，而忽視孩子本身的需求。
◆放任型父母對孩子沒有什麼要求，但會聽從孩子的需求。
◆忽視型父母的眼裡，幾乎沒有孩子的存在。
■為什麼權威型教育適合培養自控力呢？
美國前總統小布什的母親芭芭拉就是個中典範，她對孩子的要求是軍隊式的，所有的孩子都必須遵守。晚上9點睡覺、早上5點起床，不能發脾氣或說髒話，否則就要用肥皂洗嘴。
聽起來這彷彿沒給孩子空間，但實際上，芭芭拉對孩子的心理需求也是高度滿足的。
她每晚都會給孩子讀故事，在孩子遇到困難時，也總是會給予無條件的肯定和接納。
這就是培養孩子自控力的原則——堅定而不強硬。
父母都擔心對孩子管教太嚴會導致他們畏畏縮縮，或使其滋生叛逆情緒，但如果給了孩子同樣多的愛，就可以保持良性的溝通。
既給孩子定規矩，又向他解釋為何這麼做，並允許孩子說出自己的感受。
堅定是指給孩子定的規矩必須嚴格執行，比如跟孩子說了只能玩15分鐘手機，到時間還不願意放下，父母只需要說時間到了，把手機拿走就可以了，這個過程中平靜且嚴肅。
但在沒有到達這個時間前，不要採取強制性的措施。
也就是說，權威型教育的根本在於給孩子制定規矩，並嚴格劃分界限。當教育有了約束和規矩，孩子才會具備培養自控力的可能性。
畢竟孩子的大腦結構和功能發育尚未完整，無法擁有強大的自我控制能力，需要父母的督促，即先“他律”再“自律”。
一．孩子的自控力來源於“自我意識”
情商之父丹尼爾·戈爾曼對自我意識是：一個人對自身的狀態、情緒以及動因的感受和認識。
也就是說，孩子的自我意識就是“知道自己是誰”，而自控力強的孩子，自我意識和自尊水平通常也更高。
孩子自我意識迅猛發展的階段是“terrible two”，兩歲左右就已經產生了“我”的概念，對於自己的東西，會有一種保護心理。
父母要做到充分尊重，放手讓孩子去探索和嘗試，哪怕犯錯也是種進步，能助其建立起更積極的自我意識。
對孩子保護過度，反而讓他失去了與外界聯絡的機會，壓抑了自我意識，對後續的自控力培養來說是毀滅性的，孩子無法學會管理自己。
二．適度放鬆給孩子自控的機會
心理學上有一個很經典的實驗：告訴孩子們，腦袋可以想任何事情，但就是不要想白熊。可恰恰就是這句話，讓那些平時壓根都不會想到白熊的人，腦子裡被白熊所糾纏。
這也被韋格納教授稱為”諷刺性反彈“，即越不讓孩子幹什麼，孩子越幹什麼。
好比前面小壯的例子，小壯媽越告訴他不要發呆好好寫作業，小莊就越喜歡發呆。其實，這是大腦處理資訊的方式所決定的。
當大腦接受到外界不要怎麼樣的指令時，需要耗費大量的精力和能量來啟動自控系統，並進行自我檢查，看到底有沒有完成不要怎麼樣的指令。但恰恰是這個過程，讓大腦的潛意識將被禁止的這項內容不斷提起。
韋格納教授表示，想要對抗諷刺性反彈，只能放棄自控。這看似矛盾，但卻得到了腦科學研究的肯定。
就像以前老師懲罰孩子的方式一樣，如果沉迷於遊戲，就讓他連續玩三天三夜不許睡覺，玩夠了之後，孩子好長時間都會對遊戲抱有牴觸心理。
這給我們的啟發是，想培養孩子的自控力，就要相信他真的有自控的能力，並給予他機會。
三．自控力能讓孩子更接近成功，但太強也不是件好事
斯坦福大學的棉花糖實驗：那些小時候控制衝動，等待了15分鐘的孩子，經過跟蹤14年的調查發現，不論學業成績還是其他方面表現得都更加優秀。
這說明，能更好克服人性弱點的孩子，將來的成功性越大。畢竟有時過於豐富的七情六慾，以及對外在物質和內在情感的高度要求，是阻礙成長的絆腳石。
但，這也並非說明自控力越強越好。自控是件十分耗費精力的事，如果保持長期不間斷的自控，會給孩子的身心帶來麻煩。
如果孩子總是對自己高要求，可能會產生相反的結果，把自己的弦繃得特別緊，一旦超出承受極限就可能徹底失控。
在心理學家的研究中，證明了自控力存在侷限，過度自控會讓大腦感到疲憊。
也就是說，家長培養孩子的自控力，也要接納孩子擁有正常的慾望，製造出彈性空間。畢竟長期靠外力約束形成的假自控，只是暫時的。
斯坦福大學的心理學教授凱利·麥格尼格爾認為：自控力的三大基石，是認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物。
父母在其中起到的作用，只能是引導而非每時每刻的強制。畢竟，想全方面控制孩子的思想和行為是不可能的，做到高自控，需要孩子自發成為高自尊水平的人。
04培養自控力要從生活微環境的塑造做起想要培養孩子的自控力，必須從生活環境的細節做起，塑造出有利條件。
1）教孩子分清輕重緩急，對小事也保持認真
其實孩子有時並非沒有自控力，只是由於目標不明確，太多事情堆在一起就不知所措了。
孩子小小的腦袋，無法分清事情的輕重緩急，更不知道如何去完成。
家長要告訴孩子，即使是那些看起來不那麼重要的事情，也很重要，日常小事一樣要認真對待。
也可以運用遊戲化的思維，幫孩子把接下來要做的事情列出來，分解為每天的任務，完成後及時反饋。
另外，不要只關注結果，而要在乎孩子在完成過程中的表現，這才是家長該做的真正的監督者。
2）運用英雄主義情結
曾經有這樣一個實驗，讓4歲的孩子們玩一個複雜的開鎖遊戲，觀察他們的堅持時間。其中的一組孩子被帶上了蝙蝠俠的頭飾，想象自己是蝙蝠俠，最後比常規的孩子開鎖花的時間更短。
這是由於孩子認為自己真的是蝙蝠俠，於是大腦網路被激活了。
多給孩子讀一些英雄人物的故事，讓他們從中從中汲取正能量，並獲得崇拜意識，是自發形成自控力的重要條件。
3）理解和接納孩子的慾望
很多父母常以自己為標準對孩子提出高要求，但時代真的不同了。相比從前那個物質匱乏的年代，現在的孩子們面臨的誘惑更加豐富，不僅是五花八門的零食，還有新鮮刺激的網路。
不要打壓孩子不爭氣，也不要過分逼迫他，創造一個相對穩定的環境，教孩子學會勞逸結合，有規劃地做好每一件該做的事情就可以了。
4）從自己做起，嚴格身教
正如前文所說，孩子獲得自控力的最大來源是父母本身，並不是在孩子耳邊說一句”別發呆，好好寫作業“就可以的。
孩子會觀察父母的行為，如果父母自己尚且做不到自控，孩子就更不知從哪學習了。
言傳身教這句話說了一萬遍，還是需要家長們放到生活中切實完成。
總而言之，培養孩子的自控力是堂複雜且長遠的課程。家長在其中的角色也很重要，不僅要做到合理接納，也要對孩子生活的微環境進行塑造，全方面開始養成計劃。