瀋陽有一對夫妻
十年以來
每天堅持運動鍛鍊10公里
依靠運動養生的他們
卻雙雙換掉了膝蓋
這到底是怎麼回事兒呢？
原來
夫妻二人的膝關節損傷源於持續十年的暴走
十年前
妻子路女士患上了糖尿病
那時的她64歲
丈夫華先生為了鼓勵妻子運動養生
便陪著妻子一起快走
這一走就是十年
隨著年齡的增長
夫妻倆的關節出現了不同程度的損傷
兩人的膝蓋常常疼痛、腫脹
路女士還伴有半月板撕裂
清晨剛走路或者長時間走路後
疼痛感尤為強烈
疼痛評分高達10分
相當於女性生孩子時的分娩痛
經檢查
夫妻倆的膝關節均嚴重變形
在醫生的建議性
夫妻雙方做了膝蓋置換手術
用人工材料替代膝關節表面軟骨
也許很多跑友會隱隱有些擔心
快走、慢跑真的很傷膝蓋嗎？
答案是會
但是前提是高強度和過量的
快走/跑步才會引發關節問題
杭州的這對夫妻
就是因為運動過量才導致了關節問題
有研究顯示
出於健身目的的跑步者
關節炎發生率僅為3.5%
而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%
也就是說正確的科學的跑步
實際是在保護膝蓋的
快走或慢跑時
關節軟骨受到適當刺激
新陳代謝加速
關節滑液在關節內到處流動
起到潤滑和提供營養的作用
相反
如果長期不運動
關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮
久而久之，關節失去了保護
損傷的機率自然會增高
那什麼樣的快走/慢跑才是正確的呢？
運動前熱身
跑前一定要熱身
一定要熱身
一定要熱身
重要的事情說三遍
（文末告訴大家全套健身動作）
熱身可以告訴你膝蓋
我一會兒要運動咯
膝蓋收到訊號開始分泌滑液
減輕關節面軟骨摩擦
膝關節周圍韌帶也會收到資訊
從迷迷糊糊中開始清醒興奮
這樣可以有效預防韌帶撕裂
姿勢要正確
快走或慢跑踏到地面時
腳跟先落地再到腳中到腳尖
這樣可以起到緩衝作用
手臂交替在胸前微微擺動
有節奏有規律
（左邊錯誤示範，右邊正確示範）
昂頭挺胸目視前方
身體呈一條直線
如果像這樣跑
可能會造成脊柱損失
（錯誤示範）
步伐不易過大
否則容易導致足腱、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛等等
（錯誤示範）
不要向上跳躍著跑步
雖然小時候高興的時會蹦跳著跑
但是咱們健身還是平穩著跑最好
（左邊錯誤示範，右邊正確示範）
跑步不要過量
剛剛說過
過多的跑量絕對是膝蓋的殺手
剛開始接觸應該有一個循序漸進的過程
形成跑步習慣後
出於健身目的的跑步
每天3~5km就可以了
真的不要跑太多！！！
（這是馬拉松狂人的膝蓋，健身跑一定要適量）
選擇平地跑步
坑坑窪窪的地面跑步最易損失膝蓋
所以跑步的路一定要選平坦的大道
有條件的選擇塑膠跑道最佳
塑膠跑道可以有效減震
將運動傷害降到最低
特別提醒肥胖人群
由於體重過重
對膝關節壓力過大
透過快走、慢跑減肥時
如果不加以注意
膝關節特別易受傷
因此建議肥胖人群
從可以透過游泳等方式減肥
體重下降後再運用跑步減重
另一方面
希望大家提醒父母
如果沒有常年運動基礎
千萬不要貿然爬山、爬樓健身
正常人在爬樓梯的時候
膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍
一個體重為70公斤的人在爬樓梯時
其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤
這類運動尤其不適合有關節損傷的中老年人
最後
曬一個正確的跑步姿勢供大家參考
運動養生絕對是有效的
但是過猶不及
只要稍加註意
我們也是完全可以避免運動傷害噠