一時熬夜一時爽，一直熬夜火葬場！每天多少點入睡，才不算熬夜？

正所謂：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。

如今，熬夜已成為不少年輕人的代名詞，從通宵打遊戲，泡吧，再到凌晨三點半的朋友圈，“熬夜”已經成為了一種新風尚。

然而它的畸形，卻是大家明知道晚睡會影響健康，但依然有大量青年走火入魔，堅持要成為一個合格的夜貓子。

一千個讀者，就有一千個熬夜的看法

對於熬夜這件事，不同的人都有不同看法，有些人認為只要過了半夜12點就算熬夜，有些人認為即便自己每晚凌晨4點才睡覺，只要睡夠8小時，那也不算熬夜。

多晚睡覺才算熬夜？

熬夜實際上是一種十分籠統的說法，從醫學和健康角度來看，不同性別和年齡段的人群，在熬夜方面並沒有具體的標準。

比如，對於年齡較小的兒童來講，如果每天睡眠時間不足10-12個小時，而且每天晚上都超過八點之後才睡覺，第二天八點之前起床就算熬夜，同時也會影響身體發育和健康。

對於青少年來說由於課業壓力比較大，很少會在晚上十一點前睡覺，而第二天的時候又會在六點左右起床，睡眠時間根本不足八小時，這種情況下也屬於熬夜的範疇。

但對於處於壯年的人群來講，由於為了工作和應酬每天只能睡5-6個小時，那麼這種情況下也應該屬於熬夜。

不符合這兩點，那就算熬夜

一個完美的睡眠，主要符合2點----“要規律”、“要睡夠”。

若生物鐘不規律，就會引發內分泌紊亂，醒的時間越長，就會越感覺疲憊，就需要睡覺，因此就會出現睡眠不規律、睡眠不足等現象。

但如果你本身已經習慣夜貓子生活，習慣凌晨2點睡，早上10點起，而且睡眠時間長度和質量都還蠻不錯，也不會出現越睡越困，那麼的確不算熬夜，只是晚睡而已。

按照睡眠週期來看，不同年齡段的人群保證固定的睡眠時間，那麼就算不上熬夜。

每天少睡一兩個小時，其實也算熬夜

即便你早早上床了，但若碰到晚上失眠，翻來覆去折騰睡不著，又或者比平時晚1-2小時才入睡，第二天又按平時起床，也都算熬夜。

而且長期睡眠不足，可比急性通宵熬夜還要更加嚴重。

研究表明，連續兩週每日減少睡眠2小時以及連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知能力，降低日常工作和學習效率。

早睡是否符合人體規律呢？

從嚴格意義上來講，每天早睡早起的人身體才會更健康，如果經常早睡但是卻不早起，那麼對身體也會有一定危害。

每天保證6~8小時左右的睡眠時間，才是對身體負責任的表現，否則長期睡眠不足對身體健康會造成很大危害，不僅會提前衰老而且還會誘發一些疾病出現。

熬夜，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，透過補覺等方式肯定要比不補得好，但若經常熬夜的話，就難以補回來。

研究表明，經歷一個晚上沒睡，大約需要將近一週的時間，才能將認知和記憶水平恢復到熬夜前的狀態。

對於上夜班的朋友們，若一直長期處於這樣的工作模式以及休息時間，問題其實並不大。

若是碰到白班和夜班經常不斷轉換倒班的工作模式，會打擾生物鐘，影響人的內分泌調節，甚至還會有致癌隱患。

因此，若不幸處於這樣的工作模式，辭職換工作並不現實，那麼只能儘量減少輪班改變次數，按照順時針的時間順序倒，同時注意調節光照。

平時生活中，還需要養成良好的生活習慣，儘可能減少熬夜對身體帶來的危害。

參考文獻：

【1】Borbély, Alexander A.“睡眠調節的兩個過程模型。”Hum neurobiol 1.3（1982）：195-204.

【2】Van Dongen, Hans, et al.慢性睡眠限制和完全睡眠剝奪對神經行為功能和睡眠生理學的劑量反應效應睡眠26.2（2003）：117-126.