“一年之計在於春”。陽春三月，萬物復甦，枝條吐綠，空氣清新，是人們進行戶外運動的好時節。隨著季節的轉變，蟄伏了一個冬天的身體迫切需要舒展一下筋骨，逐步去適應工作、生活、運動的快節奏。能夠沐浴在春日的暖陽下，適時地進行科學、適度的戶外活動，可以為一整年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎。
為強身健體，提高身體免疫力，寧夏體育科技中心、寧夏運動醫學診所的相關專家，為市民推薦了7種適合在春天開展的健身專案，大家一起動起來吧！
●走路
走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。醫學研究表明，45歲以後膝蓋逐漸“老化”，沒有形成長期鍛鍊身體習慣的人，不宜進行激烈快速的運動，這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。
推薦地點：中山公園、麗景湖公園、森林公園、唐徠公園、健身步道、小區廣場
●騎行
騎腳踏車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材保持勻稱，對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。以日常健身為目的的騎行運動，每次運動時間保持在20至40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。
推薦地點：城市綠道賀蘭山沿山綠道新小線綠道
●登山
登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富、空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛鍊身體的同時，還能緩解壓力。另外，山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力和靈活性。
推薦地點：滾鐘口、蘇峪口
●慢跑
最新研究發現，每週慢跑1小時可以使壽命延長約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。慢跑還可增加攝氧量，降低高血壓，擺脫身體贅肉，改善心肺功能。
推薦地點：寧夏體育場、湖濱體育場、各大公園、廣場
●蹲起
蹲起能鍛鍊交感神經，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。大部分男性，都適合負重深蹲，可以鍛鍊盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5至10個即可。為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好或有骨質疏鬆者不宜做。
推薦地點：居家鍛鍊、各大公園、小微公園、休閒廣場
●伸展
整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練太極拳。推薦一個拉伸動作“爬牆”，面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。
推薦地點：居家鍛鍊、居民小區、小微公園
●放風箏
春天是放風箏的季節，沐浴在暖暖的春光裡，透過手、眼和四肢的配合，可以達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。
推薦地點：人民廣場、光明廣場海寶公園、大團結廣場、覽山公園
（記者 高曉剛 文/圖）
登山是一種極佳的有氧運動。
春天最適合做的就是伸展運動。
騎腳踏車可以增強心肺功能。