常言道，運動是生命之本。堅持每一天運動不僅能鍛鍊身體，還能增強身體抵抗力。對於中老年人來說，能做以下3項運動就暗示著身體很健康。
第一個：深蹲
對於大多數中老年人而言，一旦過了50歲就極容易出現腰間盤突出、腰椎骨質增生、關節炎等疾病。而在這些疾病的影響下，不僅覺得做深蹲的動作困難，甚至還覺得來走路都會有些吃力。因此，當中老年人還可做深蹲時，足以體現較好的腰部、腿部力量，身體也是比較健康的。
第二個：游泳
提到游泳，極大多數人會認為這是年輕人的運動專案，因為游泳需要心肺功能很好，而中老年人身體各項機能在50歲後就開始有所下降，其中包括了心肺功能，所以想要游泳會有點難度。反之，如果中老年人仍然可以游泳，就說明身體機能以及心肺功能不錯。
第三個：慢跑
對於中老年人而言，難免會出現關節以及骨骼退行性變化，在進行慢跑時會比較吃力。另外，上年紀心肺呼吸功能會下降，在慢跑時也會覺得呼吸困難。因此，如果中老年人仍然可以進行慢跑，且不覺得身體很難承受，就說明各方面機能是很正常的。
下面來說說幾個老年人常見的運動誤區。
一、吃飽立刻運動
常言道，飯後走一走，活到九十九。這句話可被中老年人當作維持健康的格言，殊不知這樣運動是不可取的。因為從人的生理角度分析，吃飽後全身的血液主要供應消化器官，比如胃腸等。如果吃飽後立刻運動，無疑就會增加全身骨骼肌等運動器官的血流量，從而導致分配到消化系統的血液減少，最終影響消化功能。
二、清晨是最佳鍛鍊時間
大多數老年人深受“一日之計在於晨”的觀念影響，所以很喜歡清晨運動，然而清晨並非運動鍛鍊的最佳時間。因為清晨空氣氧飽和度最低，不利於人呼吸。另外，馬上到冬天了，清晨會很冷，更不適合鍛鍊，過冷會刺激血管栓塞或梗死。一般中老年人最好是選擇16：00-17：00這段時間進行鍛鍊。
三、誤把幹體力活當作運動
中老年女性就會常把平時所做的家務當作是運動鍛鍊，就認為沒有必要進行其他運動鍛鍊，比如散步、耍太極等。其實這是一種誤區，單單靠做家務來鍛鍊是不夠的，因為任何體力勞動都是僅限於某些組織以及器官活動，而非全身鍛鍊。
1、鍛鍊前最好做個全面體格檢查，瞭解自身的實際情況，評估一下自己是否適合運動鍛鍊。
2、本身患有某些慢性疾病的人，比如高血壓、糖尿病等，要在醫生指導下制定適合自己的運動。
3、要學會掌握運動過度的症狀，比如在運動的過程中一旦出現頭暈、胸悶、噁心等症狀，就要及時停止運動，原地進行休息。
總而言之，雖然運動鍛鍊對身體健康很有幫助，但中老年人一定要注意以上三點！
參考資料：
[1].孔祥濤.老年人運動的常見誤區[J].開心老年，2011：61.
[2].胡坤.老年人鍛鍊應該注意哪些問題？[J].抗癌之窗，2014(4)：74-75.
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