很多男性都比較注重性生活的質量，在進行性生活的時候希望自己可以做到“持久戰”，這樣就會使夫妻之間的性生活更加和諧，感情維持得更好。
若平時“辦事”的時候時間變得比較短就擔心會影響到夫妻之間的和諧，使雙方的心裡多了一道“梗”。
正常情況下來講，性生活的時間保持在5-10分鐘，就屬於比較正常。
若時間低於3分鐘，男性們最好是透過以下幾種方式，來幫助自己延長性生活的時間。
一、使用避孕套
大家都知道，在進行性生活的時候佩戴避孕套可以有效的預防意外妊娠、預防性病的傳染。
男性使用了避孕套還可以減少陰莖所受到的摩擦度，讓陰莖所受到的刺激度減輕，敏感性下降，射精的時間也可以得以延長。
二、適度擠壓陰莖
男性在進行性生活的時候若是產生了過度興奮、想要射精的感覺，可以暫時停下來，然後用手輕輕地擠壓住陰莖的下方，也就是龜頭的下方，讓陰莖感覺到壓力，使興奮度下降，這樣就可以使射精的慾望減輕，避免射精的時間過早。
三、保持規律的性生活頻率
男性們不宜頻繁地進行性生活，因為過度頻繁的性生活容易導致身體透支，使人出現陽痿和早洩的現象。
長時間不進行性生活、沒有及時排出體內的精液也容易引起前列腺發炎，不利於身體的健康。
正常情況下來講，一個青、中年男性一個星期保持2-3次性生活即可，這樣也可以預防早洩的情況發生。
四、適量的吃補腎、壯陽的食物
狗肉、韭菜、羊肉可以起到補腎、壯陽的作用，尤其是動物內臟裡面含有比較多的性激素，男性適量的食用可以使精子的活性增強，使男性的性功能變好。
除此之外，男性平時也可以多吃一些富含鋅、精氨酸的食物，有利於改善性慾下降、早洩的情況。
五、積極的治療引起早洩的疾病
睪丸炎、前列腺炎或者包皮過長都有可能導致男性出現早洩的現象。
比如疾病引起的早洩就可以透過藥物、手術等方式來使原發病有所改善，早洩的情況就可以改善。
若是包皮過長，龜頭過度敏感引起早洩，男性就有必要到醫院進行包皮環切術治療，等到龜頭逐漸的適應摩擦，早洩的現象也可以得以改善。
一旦發現自己有早洩的現象，男性們也不要過度的緊張，有可能只是偶爾出現這種現象，大家不要因此增加心理負擔，導致之後的性生活也變得不順利。
要學會消除負面影響，減少心理壓力，女性也要積極地配合丈夫，透過行動和言語來鼓勵丈夫，幫助丈夫改善早洩的現象。
最後還要提醒男性們，平時也要養成良好的生活、飲食習慣，要經常鍛鍊身體，使體質變得更加強壯，同樣有機會讓自己的性生活保持正常。