因為冬季寒冷，血壓易升高，出現併發症的機率也大。
因此，心梗、腦梗、腦出血等易突發的疾病容易在冬天發作。
那麼，冬天想要穩定血壓，要怎麼做呢？
謹記4句話
第1句，早上慢一點
據統計，高血壓患者在清晨時發病的機率是平時的40%，尤其是冬天的早晨！
其主要原因就是起床時過猛導致的血壓迅速升高，還有一部分人是大便時用力過猛導致的！
人在經過一整夜迴圈後，在清晨期間，血壓容易升高，引起其他併發症。
因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。
可以醒後先動動胳膊，伸伸腿，先躺5分鐘，再緩慢坐起，5分鐘後，再下床走路。
排便時，也不要用力，便秘的時候可以吃點蜂蜜、香蕉等通便食物。
此外，起床後，最好先喝半杯溫水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成，能有效預防心腦血管疾病。
第二句，出門多穿衣物
剛才說過，寒冷會使血管收縮，容易引起血壓升高。
因此，對於高血壓患者來說，冬季一定要注意保暖！無論室內室外，還是頭部腳部。
在室內時，要注意室內溫度，不要太冷，也不要太熱！在室外時，要注意適當增減衣物，提前看好溫度，不要出門時之後，凍得瑟瑟發抖，這都有可能導致血壓升高。
出門後，最好帶好帽子，穿上厚棉鞋，因為血壓容易導致腦梗塞甚至腦梗死等嚴重疾病；而腳部血液流通慢，熱量低。
第三句，切忌盲目進補
冬季是進補的季節，但是高血壓的人，不要盲目進補。
要結合自身特點以清補為主，最好是吃營養，又降脂降壓的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等。
另外，高血壓者還應保持合理的飲食結構，控制食量、少吃油膩食物，多吃一些蔬菜水果等潤燥、降壓的食物。
第四句，注意飲食清淡
冬季吃飯時，很多人都喜歡重口味，如：菜裡多放鹽。
我們都知道，鹽分攝入過高容易導致高血壓，使血壓升高。
那麼冬季飲食，我們不但注意要鹽分正常，更要注意其他調料的食用。
如：醃製食物、加工燻肉類。要注意飲食清淡，避免重口味。
做好5件事
一、多喝降糖茶
取小葉苦丁、荷葉、蒲公英制成荷葉苦丁茶，有很好的降壓功效。
小葉苦丁可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，對因為心腦血管疾病而造成的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等症狀也有較好的防治作用。
小葉苦丁還可以清熱散風，可以降低血壓。對治療高血壓患者有很大的好處。
荷葉富含蓮鹼、原荷葉鹼和荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C、多糖。能降血壓，降血脂、降膽固醇。
將兩者與蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
二、戒菸戒酒
高血壓患者若不想引起併發症，一定要戒菸戒酒！
抽一支菸之後，心率的次數會明顯增加，收縮壓也會明顯增高。會導致血壓出現明顯升高，不僅如此，菸草中的尼古丁等有害物質會損傷身體各個器官，易引起併發症。
大量飲酒無疑會使血壓升高，所以，高血壓患者在日常生活中一定要刻意注意自己的飲酒量以及飲酒次數，最好避免飲酒。
三、適當的有氧運動
在寒冷的冬天，高血壓患者要透過適當的運動來進行自我調養，這樣可達到有效的降壓效果。
經常鍛鍊可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。
運動時，可以選擇慢跑、快步走、太極拳與太極劍等有氧運動。每天運動20-30分鐘，運動要做到持之以恆、循序漸進，就可營養心肌，改善心功能，預防動脈硬化。
四、保證睡眠，切勿熬夜
冬季寒冷，晝短夜長，對於高血壓人群，最好是保證晚11點入睡、早6點起床，晚上11點到1點是肝排毒，1點到3點是膽排毒，3點到5點是肺排毒，5點到7點是大腸排毒。
除了以上的7個小時睡眠，血壓高者也可中午進行午睡，午睡的時間最好10-30分鐘之間，這樣不但可以穩定血壓，還會使精力充沛。
因為午吃完飯後，胃腸消化需要更多的血液，大腦裡面的血液就會有所減少，人就會感到疲憊，需要休息。
五、長按降壓穴
1、大敦穴
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓。
左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。
2、太沖穴
太沖穴位於位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。是肝經主要的穴位，適當的按壓此穴，能夠平肝潛陽，清肝利膽，激發肝經氣血，改善血液迴圈，平穩血壓！
3、耳背溝
經常按壓耳背溝有助於降血壓。因此，這道溝又有“降壓溝”之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。
高血壓，謹記4句話，做好5件事，穩定血壓，平安過冬！
野蝴蝶2018-12-22 14:59:00百家號
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高血壓
高血壓併發症
高血壓治療
平安
心血管病
今天，迎來了冬至節氣，表示寒冷的天氣已經正式到來了！
冬季，高血壓的病人們估計是最難熬的！
因為冬季寒冷，血壓易升高，出現併發症的機率也大。
因此，心梗、腦梗、腦出血等易突發的疾病容易在冬天發作。
那麼，冬天想要穩定血壓，要怎麼做呢？
高血壓，謹記4句話，做好5件事，穩定血壓，平安過冬！
謹記4句話
第1句，早上慢一點
據統計，高血壓患者在清晨時發病的機率是平時的40%，尤其是冬天的早晨！
其主要原因就是起床時過猛導致的血壓迅速升高，還有一部分人是大便時用力過猛導致的！
人在經過一整夜迴圈後，在清晨期間，血壓容易升高，引起其他併發症。
因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。
可以醒後先動動胳膊，伸伸腿，先躺5分鐘，再緩慢坐起，5分鐘後，再下床走路。
排便時，也不要用力，便秘的時候可以吃點蜂蜜、香蕉等通便食物。
此外，起床後，最好先喝半杯溫水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成，能有效預防心腦血管疾病。
第二句，出門多穿衣物
剛才說過，寒冷會使血管收縮，容易引起血壓升高。
因此，對於高血壓患者來說，冬季一定要注意保暖！無論室內室外，還是頭部腳部。
在室內時，要注意室內溫度，不要太冷，也不要太熱！在室外時，要注意適當增減衣物，提前看好溫度，不要出門時之後，凍得瑟瑟發抖，這都有可能導致血壓升高。
出門後，最好帶好帽子，穿上厚棉鞋，因為血壓容易導致腦梗塞甚至腦梗死等嚴重疾病；而腳部血液流通慢，熱量低。
第三句，切忌盲目進補
冬季是進補的季節，但是高血壓的人，不要盲目進補。
要結合自身特點以清補為主，最好是吃營養，又降脂降壓的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等。
另外，高血壓者還應保持合理的飲食結構，控制食量、少吃油膩食物，多吃一些蔬菜水果等潤燥、降壓的食物。
第四句，注意飲食清淡
冬季吃飯時，很多人都喜歡重口味，如：菜裡多放鹽。
我們都知道，鹽分攝入過高容易導致高血壓，使血壓升高。
那麼冬季飲食，我們不但注意要鹽分正常，更要注意其他調料的食用。
如：醃製食物、加工燻肉類。要注意飲食清淡，避免重口味。
做好5件事
一、多喝降糖茶
取小葉苦丁、荷葉、蒲公英制成荷葉苦丁茶，有很好的降壓功效。
小葉苦丁可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，對因為心腦血管疾病而造成的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等症狀也有較好的防治作用。
小葉苦丁還可以清熱散風，可以降低血壓。對治療高血壓患者有很大的好處。
荷葉富含蓮鹼、原荷葉鹼和荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C、多糖。能降血壓，降血脂、降膽固醇。
將兩者與蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
二、戒菸戒酒
高血壓患者若不想引起併發症，一定要戒菸戒酒！
抽一支菸之後，心率的次數會明顯增加，收縮壓也會明顯增高。會導致血壓出現明顯升高，不僅如此，菸草中的尼古丁等有害物質會損傷身體各個器官，易引起併發症。
大量飲酒無疑會使血壓升高，所以，高血壓患者在日常生活中一定要刻意注意自己的飲酒量以及飲酒次數，最好避免飲酒。
三、適當的有氧運動
在寒冷的冬天，高血壓患者要透過適當的運動來進行自我調養，這樣可達到有效的降壓效果。
經常鍛鍊可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。
運動時，可以選擇慢跑、快步走、太極拳與太極劍等有氧運動。每天運動20-30分鐘，運動要做到持之以恆、循序漸進，就可營養心肌，改善心功能，預防動脈硬化。
四、保證睡眠，切勿熬夜
冬季寒冷，晝短夜長，對於高血壓人群，最好是保證晚11點入睡、早6點起床，晚上11點到1點是肝排毒，1點到3點是膽排毒，3點到5點是肺排毒，5點到7點是大腸排毒。
除了以上的7個小時睡眠，血壓高者也可中午進行午睡，午睡的時間最好10-30分鐘之間，這樣不但可以穩定血壓，還會使精力充沛。
因為午吃完飯後，胃腸消化需要更多的血液，大腦裡面的血液就會有所減少，人就會感到疲憊，需要休息。
五、長按降壓穴
1、大敦穴
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓。
左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。
2、太沖穴
太沖穴位於位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。是肝經主要的穴位，適當的按壓此穴，能夠平肝潛陽，清肝利膽，激發肝經氣血，改善血液迴圈，平穩血壓！
3、耳背溝
經常按壓耳背溝有助於降血壓。因此，這道溝又有“降壓溝”之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。
