中老年人容易患上骨質疏鬆,當人們進入40歲以後,女性最為常見。骨骼疼痛就是症狀之一。骨質疏鬆的危害很大,在這個經濟發展迅速的時代,不少年輕人甚至小孩都有骨質疏鬆,因此不管我們處於哪個年齡階層都應該預防骨質疏鬆。患上骨質疏鬆吃什麼好?可以有效保護骨骼。
1.牛奶
牛奶是人們日常飲食中鈣含量最高的食物,也是獲取鈣質的最佳來源之一。乳糖能促進人體對鈣的吸收,且吸收率也最高,能調節人體的新陳代謝,維持血清鈣的濃度,對增強骨骼也有很大的幫助。買牛奶最好買配料表為生牛乳的,蛋白質大於或等於3.0g的牛奶。避免買一些乳飲料,這些都是碳水化合物和糖。
2.豆製品
豆製品中含有豐富的蛋白質對人體好處多,多吃豆製品有利於骨骼的健康,在骨骼中,鈣以無機鹽的形式分佈存在,是構成人骨骼的主要成份,造成骨質疏鬆的主要原因就是鈣的缺乏,豆製品含有豐富的鈣及一定量的維生素D,二者結合可有效預防度改善骨質疏鬆。
3.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中都含有豐富的鈣質,比如菠菜,薺菜,油菜,捲心菜等。常吃綠葉蔬菜,更有利於骨骼的發育和鈣的吸收,提高我們的骨密度,預防骨質疏鬆。
4.堅果
堅果是一種很常見的食物,而且堅果富含大量的油脂,也就是說明堅果裡含較多的鈣,可以改善骨質疏鬆。
5.燕麥
在穀物中燕麥中的鈣質含量是最高的,早餐吃一些麥片不僅能補充水分,還能加快鈣的吸收,幫助我們改善骨質疏鬆。