女性過了50歲要養骨，常吃“養骨早餐”，或能健骨、預防疏鬆

很多患者一感覺關節疼了，就趕緊吃鈣片、吃維生素D，卻忽略了日常飲食食補，其實飲食吃對了也有養骨作用，今天就來和大家聊聊養骨那些事，女性過了50歲以後應多多關注。

大家可以想象一下，健康的骨頭表面是光滑的，非常堅硬，不容易折斷，而50歲以後的骨頭表面是粗糙的，由於骨量流失變得很脆弱，很容易發生骨折。尤其是女性朋友，到了50歲以後激素水平下降，骨細胞更新能力減弱，多多少少都有關節疼痛的毛病。

有的人平時注重保養，能第一時間發現自己缺鈣，而有的人直到自己骨折了才知道患上了骨質疏鬆。因此，建議女性50歲以後要定期做骨密度檢查，瞭解骨骼真實狀態，並透過日常飲食好好養骨。

骨科醫生提醒：“養骨早餐”要常吃，有助於健骨、預防骨質疏鬆

牛奶加雞蛋，牛奶不用多說，是補鈣界的元老，它的地位很難被撼動。孩子、老人、孕婦都可以透過牛奶補充，而且都有專門的奶粉，含鈣量高，更有針對性。光補鈣質還不行，還要搭配雞蛋，因為雞蛋中蛋白質含量高，能幫助鈣質更好地利用，促進肌肉增長，提高骨骼穩定性。

堅果加燕麥，早餐吃燕麥的人很多，以往大家總是用牛奶或酸奶泡燕麥，覺得有點單調，可以試著加一把不同種類的堅果，比如說開心果、腰果、榛子、核桃，堅果鈣質很高，100克的榛子中大約有800多毫克鈣質，不需要一次性吃太多，手心中放一小把，搭配著燕麥或牛奶一起食用，一天的鈣質需求就能滿足。

豆漿加全麥麵包，豆漿鈣含量比牛奶少，所以要搭配其他食物一起吃，增加鈣含量。比如說在麵包上塗抹芝麻醬，眾所周知，芝麻醬中的鈣質比較多，適量塗抹在麵包上一起吃可以補鈣。但是芝麻醬的熱量比較高，所以要控制好食用量，不要吃太多，也可以吃幾個無花果，減少主食整體熱量，而且無花果是水果中鈣含量比較高的，適合作為養骨早餐吃。

以上三種養骨早餐，50歲以後的女性不妨試著吃，除了在早餐中補充，還有幾點注意事項，希望大家瞭解。

選擇正確的運動方式，骨骼和肌肉不分家，想要骨骼好，肌肉也得有力量，因此50歲以後要適當增加負重運動，每次進行10分鐘，一天進行2至3次，比如說舉啞鈴、打網球、跑步等等。

有空的時候不妨練習跳遠，如果擔心吵到鄰居，可以光腳跳躍，用盡最大的力氣跳出去，可以選擇跳遠，也可以選擇跳高，都可以促進骨密度提高，當然這項運動並不是短時間內就能看到效果，要堅持下去才有效果。

如果已經患有骨質疏鬆，很多運動都不太適合，不要盲目進行，最好在運動前諮詢醫生，確定自己是否可以進行。如果你也有比較好的養骨方法，可以在評論中分享給大家。