泡養生腳：時間、水溫有講究

冬季寒冷，除了喝個羊肉湯滋補暖身，泡腳也是一個不錯的選擇。常言道“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，可驅除寒氣，緩解疲勞。廣州醫科大學附屬第二醫院中藥房主管中藥師黃勇梅介紹，腳是人的“第二心臟”，泡腳透過對足部進行浸浴和按摩刺激，由經絡傳到內臟相關部位，可暢通全身氣血，調節各臟腑器官功能，提高機體自我防禦及免疫力，達到扶正固衛的效果。

如何科學泡腳，卻是一門學問。操作得當，強身健體；操作不當，有損健康。因此，合適的足浴盆、水溫、水量和時間都非常重要。

足浴盆的選擇：足浴盆的選用應儘量高一點，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶或搪瓷盆。因為銅盆、鋁盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。

水溫：泡腳的水溫不宜過熱或過涼，因為太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚。成年人的泡腳最佳水溫在38℃-43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃-40℃左右，並應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。

水量：泡腳時水量以淹過踝部至小腿中下段為宜。泡腳時也別幹泡，可同時進行足部按摩。如泡腳5分鐘左右後，可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾，也可用左右腳交替著搓，直到腳掌發熱為止。

時間：泡腳的最佳時間為20-30分鐘。泡腳時間如果過短, 很難達到預期的效果。但如果泡腳時間過長，會導致雙腳的血管過度擴張，人體內的血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，造成胸悶、頭暈等反應，嚴重者甚至會發生昏厥。另外兒童的皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。

Tips

泡腳要注意以下細節

泡腳雖好，也不是人人適宜，使用時還需注意以下幾點：

1、飯前飯後半小時不宜泡腳，泡腳最好選擇在飯後一小時再進行。

2、有腳部疾患的人群（如足部有炎症、外傷、皮膚潰破或燙傷者），或有血管相關性疾病（如有血栓、血管瘤、動脈閉塞等）的患者，均不宜泡腳，以免造成區域性感染或加重病情。

3、糖尿病患者應謹慎泡腳，若泡腳時要特別注意水溫，可先讓家人測測水溫或自己用溫度計來監測水溫，水溫控制在38℃-40℃為宜。

4、妊娠期和經期女性應謹慎泡腳，尤其不宜用中藥足浴。

5、嬰幼兒不宜泡腳；兒童若泡腳，注意水溫不能太熱，時間不宜過長。

6、泡腳時以微微出汗即可，不要大汗，泡腳後建議喝杯溫水補充水分。（記者 餘燕紅 通訊員 許詠怡）