人上了年紀之後，身體的各項機能衰退，各種
老年病
也會接踵而來，其中最令人頭疼的，除了
三高
，估計就是
骨質疏鬆
了。
在我國，骨質疏鬆症患者超過8000萬人，大多是60歲以上的老年人。
骨質疏鬆有個特點，它被稱為“
寂靜的疾病
”，就是說從它出現，到疾病發展，你可能都不知道。直到最後不小心那麼一摔，才意識到骨密度早就支撐不住了。
老年人摔一跤，結果有多嚴重？
先跟大家分享一個案例。
孫大爺今年66歲，退休之後的生活比較清閒，平時就喜歡在家看電視，聽收音機，養養魚什麼的，日子過得平靜如水。
不過，孫大爺的老伴一直很嫌棄：“天天就不出門動動，你看看你，一把老骨頭都生鏽了！”
終於在月初，孫大爺被老伴拽出家門，陪她去跳廣場舞，但誰知，竟然發生了意外。
孫大爺本來就是隨便跳跳的，誰知剛跳完，在下臺階的時候，
膝蓋一軟
，整個人直接就栽倒了，把所有人嚇一跳。他老伴趕緊來攙扶，孫大爺卻
站不起來
，直到120過來，才把他送去醫院。
醫院檢查結果出來之後，結果想必大家也猜到了，
腿部骨折
，原因正是骨質疏鬆，醫生還說，現在這個情況算好的了，能養好，要是傷到了髖骨，那更嚴重。
骨質疏鬆是怎麼引起骨折的？
骨質疏鬆其實和三高一樣，屬於
代謝性疾病
，而且是
慢性
的。
第一是年齡增長，導致人體內的
鈣質流失，骨量減少
，這就導致骨頭內層組織變得稀疏，支撐性下降，下降到一定程度就可能引起骨質疏鬆性骨折。
第二，年齡增長會引起
肌肉萎縮，肌肉減少
之後，骨頭的支撐力量就會進一步下降。
第三，人老了以後，
大腦衰退，五感下降
，平衡感和協調性大不如前，所以很容易摔跤，已經不再堅硬的骨頭猛然之間受到外力衝擊，就會骨折。
60歲以後，3種食物要捨得吃
骨質疏鬆不是正常的生理現象，對於老年人來說，這是可防可控的。我們可以從飲食角度入手，吃一些能夠幫助預防骨質疏鬆的食物。
一）
肉
，尤其是瘦肉，要適當補充。老年人清淡飲食，不是不是肉，是要少吃油鹽糖，但是肉還是要吃的。
不管是白肉還是紅肉，這裡面都富含
蛋白質
，蛋白質是我們塑造肌肉，維持免疫力的必要原料，所以需要攝入。而且
動物蛋白是不能用植物蛋白代替的
，所以那些所謂的“植物肉”，大家不要被忽悠了，動物肉才是我們真正需要的。
二）
蛋
，包括雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，蛋類裡面的
微量元素
非常豐富，能夠補充營養，而且蛋白質含量也很高，是非常營養健康的食材。
有的人會擔心，吃雞蛋會不會導致
膽固醇
升高，其實只要在
心腦血管疾病
高發期，一天吃一個，其實影響不大，如果擔心的話，也可以選擇小一點的鵪鶉蛋。
三）
牛奶
富含鈣質，是我們
補鈣
的最好方式之一，想要補鈣的老年人每天喝一杯，營養又健康。
糖尿病
人群建議喝脫脂牛奶，對血糖更友好，而
乳糖不耐受
的人，更推薦酸奶。
最後還有一些補鈣誤區需要跟大家講清楚。
骨質疏鬆不是老年人專屬，中年人群，尤其是
更年期人群
也比較高發；
喝骨頭湯不補鈣，骨頭裡的鈣質
難溶於水
，我們吸收不到，喝進去的只有
脂肪
；
鈣片雖然可以短期補鈣，但是
不建議長期服用
，還是應該透過飲食調理；
重視早期篩查，
雙能X線檢測儀
是診斷骨質疏鬆的金標準，無論男女性，到了一定年紀，都要做一次
骨密度檢查
，如果發現了發現骨質疏鬆，及時接受治療。
總的來說，骨質疏鬆是老年人常見病，但中年人身上也會出現，骨質疏鬆容易誘發摔跤骨折，後果不堪設想。不過，骨質疏鬆可防可控，所以大家一定要重視日常調理，並且定期做骨密度檢查，防患於未然。
參考文章：
[1] 《10月20日世界骨質疏鬆日骨松檢查有個金標準》.健康時報.2021-10-22
[2] 《防治骨質疏鬆常見誤區》.健康界.2020-11-27