在平時生活中,我們要時刻關注自己的身體健康,做好養生措施,細心的養護好自己的身體,如果等到疾病發生了再去後悔就來不及了,今天,來給大家分享10個不需要你花錢的免費養生保健方法,讓你可以輕鬆的增強體質。
01 睡前泡腳20分鐘
每天臨睡前兩個小時,用熱水泡腳20分鐘,可以有效改善人體的心血管功能,提升血液迴圈,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,注意水溫不要超過40℃。
02 午餐、晚餐吃夠30分鐘
現代人尤其是年輕人吃飯往往喜歡“短平快”,這樣很不健康。建議大家,早上用餐時間為15-20分鐘,中午、晚上用餐30分鐘,每口飯菜咀嚼25-50次,對身體更健康。
03 生氣前忍10秒
高壓的生活,讓很多人變得更容易生氣。請在反應過激前給自己10秒緩衝時間冷靜下來,這對身體有好處。尤其是男性,更要學會控制自己的情緒和精神狀態。
04 飯後步行30分鐘
大家都知道,飯後百步走,活到九十九。走路是種經濟實惠的運動,尤其對中老年人更適合。但要注意在飯後半小時至一個小時才可以進行鍛鍊,以免影響到消化。
05 蹲1分鐘馬步
長時間坐著影響頸椎和腰椎,建議每隔1小時蹲1分鐘馬步,能夠有效緩解頸椎和腰椎疲勞。蹲馬步時要注意,做到凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,能起到鍛鍊全身的目的。
06 醒後躺2分鐘再起床
相關統計顯示,每年有超過200萬人死於腦中風,而在中風和猝死的病例中,有25%左右是在清晨起床一剎那發病的。
這裡建議早晨醒來後不要急於起身,可以先在床上靜臥2~3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站起身,尤其是中老年人更要注意。
07 刷牙要夠3分鐘
據調查,有超六成以上人群沒有掌握正確的刷牙方法,往往沒有刷夠3分鐘,這裡告訴大家正確方法。
正確的方法:咱們要按上下左右、唇頰顎舌各面的順序進行清潔,每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細刷完預計需要4-5分鐘。
08 每天做5分鐘眼保健操
上學時做的眼保健操,一定要堅持做。只需每天5分鐘,可以緩解眼疲勞,保護視力,放鬆心情,是絕佳的減壓方法。
09 每天做家務30分鐘
拖地8分鐘或者洗盤子15分鐘消耗的熱量,相當於走路千步,每天的日常活動量應該不少於“6000步”,因此您不妨多做做家務,也是鍛鍊養生的方法。
10 微笑加速血液迴圈
研究發現,人在看喜劇時,血液迴圈會增速21%,且效果可持續24小時。而看嚴肅記錄片時,血液迴圈會降速18%。可見,開心、快樂的情緒會影響我們的血液迴圈和新陳代謝。所以,儘可能發現生活中的“笑點”,保持好心情吧!
好了,這10種養生‘秘方’,適合絕大多數人做,不花一分錢養成好身體,心動嗎?快快行動起來吧!
以上方法僅供參考,若有對症病症請先諮詢中醫師,在醫生指導下正確治療效果更佳,可來上醫仁家線上諮詢。
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