90歲音樂老頑童預防腦血栓50年吃10000個洋蔥！《活過100歲》解鎖花式養生法

為了軟化血管，範老幾十年來一直在吃一種蔬菜和一種神秘粉末，筋骨強壯、腎氣足全靠“補腎三寶”和一套操。今晚21:02，北京衛視《活過100歲》百歲調查員海濤帶您一起探秘長壽老人的花式養生法！

90歲的範老體重達標，血壓不高，沒有任何基礎病。每年體檢，醫生都稱讚他的血管是“運動員的血管”。他是如何做到讓自己的血管逆齡的呢？節目特別邀請北京大學人民醫院中醫科的馮淬靈主任，帶我們尋找答案！

範老降脂的第一件寶貝：紫皮洋蔥。他每天都會吃半個紫皮洋蔥，吃了快50年，累計約有10000個。馮主任分析，洋蔥不僅可以降脂，還可以軟化血管，具有抗氧化、抗衰老、補鈣的功效。而範老選擇的紫皮洋蔥更是富含花青素，既抗衰老又抗腫瘤，還有抗炎的作用。

範老降脂的第二件寶貝：老陳醋。從小時候記事開始，範老就愛吃醋。專家指出，食用醋可以利尿、軟化血管，幫助胃腸道的蠕動，進而促進消化。

範老降脂的第三件寶貝：三七粉。範老每次喝粥的時候，會加入一筷子三七粉，這也是他降血脂軟化血管的第三件寶貝。專家指出，三七食用有技巧，生熟不一樣，結果也千差萬別。如果你有血稠、高血壓、動脈硬化的問題，食用生三七粉；如果你有貧血、疲勞綜合徵要用熟三七。

三七還有一個意想不到的功效——美容。百歲國醫大師、中醫皮膚科專家陳彤雲陳老就有一個方子：早晨起床後，把三七粉和西洋參粉衝在牛奶裡，一起喝進去，可以補血養血、美容祛斑。

在範老練習薩克斯的過程中，他有一個“奇怪”的愛好——躺著吹。馮主任告訴我們，肺氣足是長壽的一大秘訣，這樣的練習方式，其實是在做腹式呼吸。

我們大部分人平時主要是在做胸式呼吸，老年人各個臟器都容易缺氧，每天練習15分鐘腹式呼吸，可以改善心肺功能，促進氣體的交換，降低老年人患肺病的機率。

腹式呼吸的要點在於，在舒適的前提下，儘量用鼻子深吸氣，同時鼓起肚子，胸廓不要起伏，屏息1秒鐘。呼氣的時候用嘴巴呼氣、肚子癟下去，屏息1秒鐘，一呼一吸之間在15秒鐘左右。

範老90歲依然耳聰目明、筋骨強壯，這離不開他的“補腎三寶”。他每天在飲食上下足了功夫，早餐喝的粥，除了有各種雜糧外，還有三樣補腎食物：黑芝麻、黑枸杞、核桃。馮主任說，中醫認為黑色入腎，黑芝麻、黑枸杞和核桃這類食物，都有補腎的功效。

範老補腎益氣的另一個秘密就藏在臥室裡，他在午睡前堅持做補腎“七步操”。

第一步：拍手拍腳。拍100-300下，可以邊看電視邊做，鍛鍊休閒兩不耽誤。這個動作可以促進血液迴圈。

第二步：踮腳尖。“人老腿先老”，踮腳尖可以鍛鍊小腿後方的肌肉，訓練平衡能力，還能促進下肢血液迴圈。

第三步：叩齒100下，可以補腎益氣、強身健骨。中醫認為腎主骨、齒為骨之餘，牙齒好也是腎氣足的一個表現。

第四步：握拳。手臂伸出去轉個圈，像要握住一個東西似的，手心衝上再回來。左右胳膊交替做，整個手臂的肌肉都鍛鍊到了

第五步：搓揉耳廓。中醫認為耳朵擁有整個人體的經絡，搓耳也相當於全身的按摩。

第七步：伸懶腰。把腰向上挺，這個動作其實類似於“小燕飛”，可以鍛鍊腰背肌的力量。在練腰的同時，還可以幫助胃腸道蠕動。

有趣的是，範老還有一個特別的愛好——站樁。站樁已經有三千年的傳承史了，《黃帝內經·素問篇》上就有記載，直到現在人們還在積極地去學、去練。站樁練習到一定程度的時候，每天堅持30分鐘就相當於慢跑5公里的消耗量，實際上算是一種武術健身。站樁怎麼練最科學？練習過程中還有哪些需要注意的呢？

90歲的年齡，60歲的身體，30歲的心態，“音樂老頑童”如何玩轉退休生活？今日21:02，敬請關注北京衛視《活過100歲》。