香蕉真的能通便嗎

生命時報

香蕉被認為是通便之物，主要是因為它含有可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動、潤腸通便。但其實它的膳食纖維含量在常見水果中僅為中等水平，並沒有蘋果、梨、棗、獼猴桃、石榴等含量高。所以香蕉對於緩解便秘並沒有很大的效果。況且，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸具有較強的收斂作用，會使糞便變得乾硬，從而加重便秘。同時香蕉含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。

想要預防和改善便秘，應該從飲食和運動兩方面入手：1.規律進餐。定時定量，還要做到少食多餐、細嚼慢嚥。多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、菌菇類；多吃粗糧雜豆和薯類，增加全穀物的攝入量；適當多吃堅果。同時還要注意多飲水，每天至少喝1500~2000毫升的水。2.適當運動。缺乏運動可以導致胃腸道蠕動功能減退，從而導致便秘。所以要定期進行適當運動，如每天30分鐘慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平時還可做一些腹部按摩和提肛運動，促進腸蠕動，緩解便秘症狀。3.定時排便。結腸活動在晨起和飯後2小時內最為活躍，所以早晨起床後可以喝點溫水，然後去廁所排便，每天如此，逐漸養成規律排便習慣。

一旦出現以下情況，一定要及時就醫：1.出現黑便、便血、消瘦、腹痛；2.大便明顯變細、表面有溝槽等；3.總覺得排不乾淨；4.有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐等症狀；5.便秘持續加重，嚴重影響生活。▲

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