萬聖節到了，各大商場都是慶祝萬聖節的活動，那麼萬聖節是什麼個節日？萬聖節源於西方宗教，節日目的是讚美秋天，祭祀亡魂，欺負平安。對就是代表著現在是秋冬季節了，那麼秋冬季節最重要的是什麼？當時然是預防流感！那麼怎麼預防？吃睡動笑原則！
吃
對於正常成年人而言，要想擁有好的免疫力，每日營養攝取應達到以下標準：
主食：每天應該攝入250-400g，如大米、麵食、玉米、紅薯等
蛋白質：平常每日150-200g為宜，包括瘦肉類、魚、蝦、蛋等；堅持每天吃雞蛋或保證奶製品300g（優選酸奶製品）
果蔬：每日蔬菜500g以上，最好種類不少於5種，其中一半為深色蔬菜，菠菜、蘑菇、胡蘿蔔都是很好的選擇；水果每天200-350g
油脂：適量增加必需脂肪酸的攝入，優選富含N-9不飽和脂肪酸的植物油，如花生油
水：保證充足的飲水量，每天1500-2000ml；多次少量、有效飲水
如無特殊情況，還是建議食補為宜，不建議用保健品代替正常飲食。
睡
優質的睡眠不僅要保證時間，還要保證質量，通常來說需要做到：
時長：美國國家睡眠基金會的共識報告指出，18歲至64歲的成人每晚推薦7-9小時睡眠，65歲及以上的成人則推薦7-8小時睡眠。嬰幼兒、兒童和青少年比成人需要更多的睡眠。
規律：不光要保證每晚足夠時間的睡眠，還要注意要在同樣的時間來進行睡眠，如你習慣於晚睡，那麼在2點開始睡到第二天9點，也不是不可以，但是你不能今天11點睡，明天2點睡這樣不規律的進行。
不過，睡眠這件事有時候真的會力不從心，明明身體很想睡，精神卻異常興奮。在此給大家一些小提示，希望能幫大家擺脫困境，擁有好睡眠。
良好睡眠小提示：
規律作息，千萬別賴床
只在睡覺的時候使用床
日間睡眠時間不超過30分鐘
拒絕飯後的吸菸、飲酒、咖啡
規律鍛鍊，20分鐘以上+
保證減少光線、噪音的睡眠的環境
睡前不要長時間面對發光屏幕
不要帶著牽掛或擔心入睡
動
我們日常熟知的一些運動，例如廣場舞、健步走等，都是可以的。或者到健身房進行有針對性的抗阻訓練和有氧運動也是很好的選擇。或者跟著健身軟體，對自己想運動的部位進行針對性居家訓練。
運動注意事項包括：
儘量不要睡前運動，不僅可能影響鄰里的休息，睡前運動體內會分泌腎上腺素，也會影響自身睡眠
時間上30-40分鐘左右即可，不建議連續運動時間超過1小時的高強度鍛鍊
如果做力量訓練要選擇合適的強度，量力而行
所以為了健康，不建議大家盲目追求那種大汗淋漓的運動方式，選擇適合自己的方式堅持鍛鍊才更重要。
笑
我們要讓自己保持正面、積極的態度，運用好能夠緩解焦慮和抑鬱情緒的方法，從而使情緒保持良好狀態。
同時，要避免因為自我暗示過度而帶來的不安全感，避免迴圈、重複的刺激自己的情緒。儘量讓自己去處理一些可以放鬆身心的事情，譬如：看看喜劇，運動一下，或者做點與自己愛好相關的事情等等。
當提升免疫力非朝夕之事，需要長期堅持。希望以後的每一天，都能保持健康的生活方式，擁有一個好身體。
加油！保持良好的身體，做最健康的打工人！