三天不跑，體能不好：冬天太冷不想跑，又怕狀態下滑怎麼辦？

今年的冬天特別冷，冷到南方區域性地區都開始下雪了。

這個時候出門進行戶外路跑，需要的不僅是厚實的裝備，還有莫大的勇氣。

跑步是一項簡單、便利的運動，簡單來說只要邁開腿就行了。

最大的難點，只在於能不能堅持下去。

不過跑步也有需要擔心的地方，就是各種傷病。跑姿不對、鞋不好，或者強度過高，都有可能引發傷病。

而到了冬天，因為氣溫變低，平日裡的運動量更容易引發各種問題且不說。

出門的時候，光是冷風吹得臉皮發麻就是最大的問題，更別提還有路面溼滑、惡劣天氣等其他因素了。

所以大多數的跑者，都會戰略性選擇“冬眠”。有條件的跑者，會在家裡利用跑步機繼續完成訓練。

但……一整個冬天都不跑步的話，會出現什麼後果呢？

後果1：情緒發生變化

和其他所有運動、愛好都一樣，如果一段時間沒有再進行的話，我們的大腦就會出現情緒上的波動。

例如低落，沮喪，還有煩躁等負面情緒，會開始影響自己。

根據研究表明，有氧運動對於大腦是有保護效果的。

但是一旦長時間不進行有氧運動，這種保護效果就會逐漸減弱，甚至於消失。

另外就是，跑步是會產生多巴胺、內啡肽這種令人快樂的物質的。

很多人說跑步上癮，實際上就是這些物質的分泌，讓你感覺到了快樂。

但是你不跑步了，這些物質自然也不會分泌（或許需要靠其他方式來得到），自然你就變得“不快樂”了。

大腦是“貪圖享受”的，本來你給它一層保護膜，還給它很多快樂物質。現在不光是這層保護膜消失了，連那些快樂都沒有了，大腦自然就不開心了。

老話說“由儉入奢易，由奢入儉難”，古人誠不我欺也，這話放到器官上也一樣適用。

後果2：體能下降，身體素質逐漸下滑

鍛鍊最關鍵的，就在於持之以恆。三天打魚兩天曬網的鍛鍊，根本不會帶給身體上多少的提升。

而且一段時間不跑步之後，身體的素質也開始下滑，主要體現在耐力方面。

不知道大家有沒有經歷過這種情況，一個禮拜沒跑步，原本可以輕鬆5分內配速完成訓練目標的，結果隔了7天再度開跑，連6分的配速都覺得吃力。

老魏以前經歷過，長假和朋友出去玩，結果就沒跑過。等到工作日晚上恢復運動，就發現自己明顯比以前的表現拉胯了很多。

耐力和肌肉的攝氧量有關係，但一段時間沒有訓練後，肌肉的最大攝氧能力就會開始下滑。

半個月不跑，就會下滑1/10；三個月不跑，就是1/5。

對於已經堅持了幾年的跑者來說，狀態會相對於下滑得慢些。

但是對於那些才跑了不滿一年的朋友，你現在的狀態都是這幾個月的堅持給的，一旦鬆懈幾個禮拜，直接給你打回原形！

如果整整一個冬天都不跑，除非你在廣東海南這些冬天短（甚至沒有冬天這一說）的地方，不然等再度開跑，就需要重新投入很大的精力。

改善措施

沒有別的捷徑可以走，想要保證自己的狀態不因為沒跑步出現變化，就需要用其他可以在室內進行的運動代替。

比如一些低強度的有氧運動，做做早操，做做俯臥撐、卷腹之類的，是可以有效緩解狀態下滑的趨勢。

有條件的，就直接上跑步機。不管是家裡還是附近的體育館、健身房，總之能跑的話當然儘量跑。

還有就是控制飲食啊，別覺得自己辛苦了一年了，到了年底就該好好犒賞自己了。

於是乎，什麼可樂、炸雞、蛋糕都往嘴裡送，再加上大年三十到假期結束，那麼多山珍海味的輪番炮轟——你自己摸著良心講，你敢說過完春節你體重不會增加？

暫停跑步不可怕，可怕的是就不跑了，跑不起來了。

特別寒冷的時候，老魏也不建議你去跑，對身體傷害還是比較大的。

但是不能懶，即便沒法跑，在家裡還是要做一些力所能及的運動，保持狀態。

一般來說，-10℃以上的天氣，在穿戴裝備齊整、熱身充分的前提下，還是可以進行5公里左右的訓練的。

穿戴齊整，不光是一層層的衣服，尤其是手套、耳罩都要注意帶上。

耳罩是保護你耳朵不長凍瘡，比起帽子來，耳罩對於跑步的便利性大得多；

手套是必需品，這個沒什麼好講的。跑起步來，除了臉，基本上就只有手會露在外面——但是臉的血液迴圈條件，要比手好不少啊。臉不容易冷，手容易。

我是老魏，感謝大家的閱讀，如果喜歡，還請點贊關注多多支援。