儘早改掉“掏空”骨頭的壞習慣，不做“糠骨”人

“糠骨”是民間的一個說法，其實就是骨質疏鬆，骨頭裡鈣質流失較多，骨頭變得粗劣脆弱，非常容易骨折。而骨質疏鬆，一般多發於老年人身上，那麼“糠骨”是跟年齡有關嗎？好好的一個人，骨頭怎麼就變得粗劣了呢?

人的骨頭得以維持健康，源自於其中充足的骨量。過了35歲以後，骨頭中的骨量就會開始下降，隨著年齡的增長，流失速度也會加快。當骨量降低到一定程度時，骨頭內部就如同被掏空一樣，經受不住身體的重壓。在關節活動的同時，會有“嘎嘣脆”的聲音出現，便是在暗示骨頭的質量已經變得粗劣了。女性在進入更年期後，更容易遇到類似的問題，其中較為明顯的反應是牙齒開始鬆動，容易脫落。

掏空骨頭的難道只是年齡嗎?還真的不是。年齡是一個極其微小的因素，也不是每一個老年人都會遇到類似的問題。歸根結底還是源於鈣的流失速度過快，生活中的不良習慣則是根本所在。具體習慣，則是以下這幾個：

愛喝碳酸飲料

生活中有不少人在年輕時就養成了喝碳酸飲料的習慣，一直維持了多年，渾然不知碳酸飲料的危害。碳酸飲料中存在大量糖分以及磷酸等物質，在長期大量攝入之後，會嚴重阻礙人體對鈣的吸收速度，讓骨頭得不到正常發育。愛喝碳酸飲料的年輕人，和正常的孩子相比更易發胖、長不高。將碳酸飲料和濃茶、咖啡相比，其中的咖啡因含量也不低，一天喝三罐碳酸飲料，則相當於一杯咖啡中的咖啡因。大量的咖啡因攝入，參與到代謝之中，也會對鈣的利用效率帶來影響，能戒則戒。

運動過於劇烈

運動本是鍛鍊骨頭，促進鈣吸收的方法，值得提倡。過於劇烈的運動恰恰相反，會使得骨頭承受過多的壓力，易造成損傷。另外，在劇烈運動時，人的出汗量也大幅度增多，隨著汗液流失的不僅是代謝廢物，還有身體內的鈣。很多人在運動後，都是喝一些飲料來補充水分，卻基本補充不到鈣，長期下去，鈣的大量流失也是必然的。在運動之後，應該適當喝點牛奶來補鈣。

沒有曬太陽習慣

從小孩子出生開始，就會被要求經常曬太陽，以促進身體內鈣的吸收。長大以後，真正會曬太陽的人則少之又少了。長期在辦公室工作的人，在缺少運動量，又不喜歡曬太陽時，食物中的鈣也不能很好地被吸收，補了也基本和沒補一樣，完全划不來。在週末休閒之餘，還是應該來點陽光浴，十五分鐘到半小時左右即可。

很多孕媽媽從懷孕開始就在為孩子補鈣，孩子出生後因其長個子需要也在持續不斷的補鈣。可是當孩子成年後，補鈣這個動作就不自覺的被取消了，殊不知越是年齡變大越是需要注意去補鈣的。