建議中老年：多吃2物一週三次，腿腳好，不抽筋，80歲健步如飛

大家好，我是大雄。進入中老年以後，人的身體就會開始變差，各種各樣的毛病就會隨之而來，尤其是腿和腳。

動不動的就會抽筋、痠疼，沒走幾步，就會感覺腿腳沒有力氣，而且腰部還會感覺直不起來，這些毛病，相信50歲以上的朋友，都有吧。

對於這些小毛病，其實我們是可以進行預防的，首先藥物一定要少吃，其次，食物治療也是很有效果的，能夠幫助中老年朋友改善以上所說的情況。

今天大雄就和大家分享一下，中老年人常吃的2種食物，一個星期吃個2、3次，腿腳更加利索，腰部也不會痠疼直不起來，下面就跟著我一起來了解一下吧。

一、魚肉

魚肉的保健作用是很強大的，尤其是對中老年人群，魚肉內部的蛋白質、礦物質等，是非常豐富的，吃魚肉，能夠很好地養護心血管。

心血管類疾病，是中老年人普遍都會有的，例如常見的高血壓，魚肉可以讓身體中的膽固醇水平，得到控制，還可以調理免疫力，讓身體更加的硬朗。

推薦美食:【清蒸魚】

食材:白糖、鱸魚、蒸魚豉油、蔥姜、洋蔥、食鹽

製作方法:

1、十塊錢一條的鱸魚，清洗處理好後，用刀在魚兩面分別劃上三道口子，方便烹飪時成熟入味。

2、準備上一個大碗，放入蔥段薑片，加入多一點的清水，再放上一勺食鹽，做成一大碗蔥姜鹽水，把魚肉放進去浸泡十分鐘，讓肉質更潔白鮮嫩。

3、鍋中少許油，加蔥姜洋蔥絲煸香，再倒入一大碗水，適量的蒸魚豉油，少許白糖提鮮味，調好的蒸魚汁過濾出來備用。

4、魚肉浸泡好，水開上鍋蒸個8分鐘左右，蒸出來的湯汁，把它全部倒掉，很腥，將魚肉裝盤裡，均勻放上蔥花，再均勻澆上熱油。

5、最後淋上調好的蒸魚汁，就可以開始吃了，魚肉細膩又軟嫩。

二、雞蛋

雞蛋是一種營養物質充足的食材，想要改善小毛病，讓身體保持健康的狀態，雞蛋是非常適合去食用的。

它裡面既有維生素，也有鈣、蛋白質、眾多微量元素等，中老年朋友適當的多吃點，可以增加自身的抵抗力，讓身體充滿活力，就算是爬樓梯，也不會喘氣，累得不行。

推薦美食:【醬炒雞蛋】

食材:雞蛋、醬料汁、蔥花

製作方法:

1、首先在大碗裡打入5、6個雞蛋，再用筷子把雞蛋攪拌均勻，調好蛋液放一旁待用，然後開始調醬料汁。

2、碗中放入兩勺生抽、一勺白糖、陳醋、細辣椒麵，少許的蠔油、十幾滴香油、一勺生粉、最後加兩勺的清水，把它們充分攪勻化開。

3、鐵鍋中油熱，下入雞蛋，輕輕推動防止扒鍋，再用鏟子把雞蛋剁成小塊，煎到完全定型，最後倒入調好的醬料汁，撒上蔥花，炒勻後就可以裝盤開吃。

總結:

進入50歲之後，這兩種食物就要記得多吃了，對身體的幫助是很大的，能夠避免抽筋、腿腳疼痛。

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