80歲老人骨密度2.1，從不腰痠腿疼，睡前2個習慣，遠離骨質疏鬆

隨著年齡的增長，我們的骨量和鈣質開始逐漸地流失，尤其是45歲以後的絕經的女性，因為體內激素變化，骨量流失加劇，使得體內的鈣元素也逐漸流失，骨骼就會變得非常的脆弱，在受到外力的打擊下，就很容易出現骨折。因此在平時生活中應當及時補充鈣和其他營養元素以免造成體內骨量大量流失，誘發骨質疏鬆的產生。

李大爺今年80歲了，身體非常的硬朗，而且眼不花耳不聾，經常和身邊的人一起打打太極拳下下象棋，他的精神頭也是非常好。今年兒子帶李大爺去做全身體檢，看到骨密度的檢查結果之後，醫生直接豎起大拇指，覺得李大爺現在的這種年紀骨密度還有2.1，保持如此好的骨密度實在是不容易。如果李大爺平時能夠繼續保持一個好的生活習慣，就能夠預防骨質疏鬆的發生。

中老年人發生骨質疏鬆問題是一個很常見的情況，隨著年齡的增長，患者的骨量逐漸流失，初期可能沒有明顯的症狀，但隨著病情的加重，患者逐漸出現腰痠背痛，渾身乏力，嚴重的彎腰駝背，引發一些呼吸器官的異常，嚴重影響日常的生活。骨質疏鬆一旦出現，就要及時地補充體內的鈣元素，避免生活中的一些不良習慣和飲食，引發更嚴重的疾病出現。

生活中，骨質疏鬆的原因有哪些？

（1）長期的久坐

久坐不動是現在年輕人的通病，很多人都處於長期久坐的狀態，尤其是對於一些上班族很少有機會出去鍛鍊，長期的久坐不僅會降低肌肉的彈性，而且還會加重身體的骨量流失，嚴重的影響自己的骨密度，誘發骨質疏鬆。

（2）飲食不注意

經常吃一些高油高鹽的食物也容易造成骨質疏鬆，當大量的鈉鹽進入體內之後，就會使得身體的代謝異常，鈉離子實行多攝多排的原則，排出的鈉離子攜帶大量的鈣離子，加快體內鈣質流失，骨骼得不到充足的營養，就會增加骨質疏鬆的風險。

（3）體內激素的下降

隨著現在大家不良的飲食和不良作息的出現，體內的激素水平也在不斷地發生變化，尤其是經常熬夜的人群，身體的內分泌也會因此失調。對於女性而言，年齡的增加也會使得體內的激素出現變化，對骨骼也有一定的影響，加速骨質疏鬆的到來。

睡前2個好習慣，遠離骨質疏鬆

一、注意飲食補充營養

在日常生活中要及時補鈣，延緩骨骼衰老的到來。對於中老年人而言，鈣質流失較快，在日常生活中可以多吃一些含鈣量較高的食物，像是雞蛋、蝦皮，牛奶等，還可以適量補充一種營養素增加骨密度，促進骨形成，同時還能與水分子相結合出現，促進骨細胞的再生和修復，潤滑和保護關節，緩解關節疼痛。

二、時常運動強化肌肉

增強骨骼密度的最佳運動型別是負重和阻力型別，幫助減少骨量流失，減緩骨骼的退化，在一定程度上提高了身體的平衡性和肌肉的支撐力，減少了患者跌倒骨折的風險。像是平時的慢跑、快走等這些運動都有一定的促進作用。