常態化疫情防控下，我們可能再次面臨居家工作+學習的特殊時期。有些家長朋友常感嘆“不寫作業，母慈子孝。一寫作業，雞飛狗跳” 。如何保證孩子居家學習的同時，又能夠維持家庭和睦？山東省戴莊醫院兒童青少年心理科資深心理諮詢師於騰飛與家長朋友分享一些居家網課時期小技巧。
解釋好疫情防控
減少孩子的恐慌
突然停課，孩子有可能產生一些擔心、緊張和焦慮的情緒。他們長時間在校學習，對目前的疫情防控情況並不瞭解，有可能會覺得又跟之前一樣嚴重了。尤其是較敏感的孩子，可能還會擔心家裡人的健康。對此，家長要認識到這是正常的擔心，不要覺得孩子小不太明白就過於輕視，也不要擔心嚇到孩子而避之不談。
耐心傾聽孩子對此的想法和情緒，瞭解孩子的看法；其向孩子客觀，清楚地解釋目前的疫情現狀，讓孩子瞭解最真實的訊息，並知曉居家隔離的注意事項。
減少過度的焦慮
保留孩子的空間
有時候，孩子想要一個人呆在房間裡上網課，家長非常恐慌，擔心孩子不能好好學習，覺得“他一定會玩遊戲或者睡覺”，“孩子以後成績就跟不上了，考不出好成績，回學校就完蛋了。”陷入很多擔心的想法中難以自拔，變得越來越焦慮，自己的事情也不能好好做，只想隔一會去看一眼孩子，確保孩子在好好學習。
家長要學會區分擔心的想法並不一定是事實，學會調節自己的焦慮情緒，減少因過度焦慮而產生的親子矛盾。當感覺自己的想法不斷髮酵，開始達到“以後就完蛋了”的程度時，及時喊停，做一些自己的事情，可以打掃家衛生、處理工作，轉移注意力。
另外，孩子居家網課，家長需要學會理智地看待孩子需要個人學習空間。在青少年成長過程中孩子們嚮往自主，追求獨立，不斷嘗試“我能行”“我長大了”的特點，很多青少年希望得到尊重和家長的信任。因此，家長需要增加對青少年不同年齡段心理特點的瞭解，避免對青少年正常行為的過度反應。這並不代表家長不需要對孩子進行監督，需要避免“完全把控”和“太過寬鬆”的極端管理方式，適度監督。家長可以在表達理解的基礎上，與孩子共同協定，以尊重青少年隱私的方式關注和管理青少年的居家學習情況。
多進行溝通交流
不妨設親子時間
無論是對低年級還是高年級的孩子，家庭的親密氛圍是心理健康的首要助力。居家期間，除了學習，家長也可以有更多的時間陪伴孩子，與孩子交流，傾聽孩子的苦惱和煩惱。也許不需要家長幫忙出很多的主意，單純不加評價地去聽孩子的想法就是很好的一種交流方式。
此外，家裡可以設定一個共同活動的時間，爸爸、媽媽和孩子一起放下電子通訊工具，一家人一起進行某項簡單的活動，享受居家期間共同活動的快樂，增加家庭成員之間的親密感。
多發現孩子優點
製作親子紅賬本
24小時的無間隙相處，也許會有很多的機會發現孩子的缺點，也許孩子總是離家長心目中的“好”差一點。但是孩子除了缺點之外，還會有很多的獨特的優點，家長要學著去發現，並及時給予孩子反饋。提醒孩子的優點更有助於孩子發展自尊和自信。
家長可以帶著看“別人家孩子”的眼光觀察自家孩子，設定一個親子紅賬本，每一天記錄1-3條孩子做得較好的事情，帶著積極的目光去看待孩子的行為。
調節自己的情緒
幫助孩子多減壓
常態化疫情防控形勢下，生活和工作的秩序都受到影響，家長也有可能產生焦慮、緊張的情緒，這有可能也會在和孩子的相處中不自覺流露，降低對孩子行為的容忍度。
因此，家長也需要觀察和記錄自己的情緒，當覺察到自己的情緒已處於不良狀態時，及時採取方式調節自己的情緒，保證自己情緒穩定的情況下和孩子相處。
作者簡介
於騰飛，山東省戴莊醫院兒童青少年心理科資深心理諮詢師，上海交通大學應用心理碩士研究生，專業方向為兒童青少年心理治療，國家三級心理諮詢師，擅長認知行為治療、系統取向家庭心理治療。從事個體心理諮詢，團體心理諮詢1000餘學時。
齊魯晚報·齊魯壹點通訊員 侯 峰 於騰飛 記者 褚思雨