楠木軒

45歲後,為了健康,保持一通,養好二處,堅持三勤,常做四動作

由 南門語山 釋出於 健康

資料顯示,45歲後人群,慢性病開始高發。

此階段,也被稱為“生命高危期”,堪稱中年人的“坎”。

因此,到了45歲,不論男女,都需格外做好身體的養護工作。

此時,若能養護好身體健康,減少疾病的發生,那麼,有望迎來長壽。

45歲後,為了健康,保持一通,養好二處,堅持三勤,常做四動作

保持一通

——腸道暢通

對於45歲的人來說,養生先養腸道。

腸道,是人體的消化系統,也是最大的免疫系統。

良好的腸道功能,是一個人身體是否健康的一個“衡量指標”。

人體的腸道,不僅負責排毒,也擔負著抵禦疾病的責任,十分重要。

然而,隨著年齡的增長,腸道也會衰老。

再加上,日常不良行為的日積月累,會導致排便不暢。

久而久之,腸道不通,大大降低人體免疫系統功能,容易誘發疾病。

所以,45歲後,首先要養護好腸道,潤腸通便,保持腸道暢通,不可忽視。

對策:補水+運動

水,是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多喝水,可減少腸道有害氣體的生成和排出,有益腸道健康。

溫熱的白開水、淡茶水,35℃-40℃,是最佳選擇,胃腸最舒適的溫度。

除了主動喝水,補充水分外,還可以喝點植物茶水,潤腸排毒,效果更佳。

兩餐之間,用一些潤腸排毒的小植物,搭配泡水,對於腸道健康,大有益處。

黃藍菊根茶,泡水代茶飲,排腸毒,改善腸道菌群,緩解便秘,十分有益。

黃藍菊根,有助於改善腸道內環境,還能清腸排毒,改善脂質代謝,促進腸道蠕動,減少糞便在腸道內停留的時間,利於糞便排出,增加排便量,預防和改善便秘。

堅持做運動,給腸道新增動力。

卷腹,可增強腹部壓力,讓便便能夠更好的排出去。

上半身和腿部,向腰腹部位置靠攏,形成一種卷腹的效果。

每天早晚堅持,先堅持50個,再慢慢的加量。

養好二處

第一處:血管

血管類疾病,45歲後發病率逐漸升高。

近年來,心腦血管疾病,也成為人類健康的“殺手”。

隨著年齡的增長,血管也會慢慢老化、變硬,甚至出現堵塞。

所以,45歲後,要格外注意養護血管,保持血管暢通,減少病變。

對策:添蔬菜+忌菸酒

新鮮的蔬菜,是血管的最愛。

蔬菜中的維生素C、花青素、膳食纖維等,能保持血管彈性。

每天至少吃夠5種以上的蔬菜,最好是深綠色的蔬菜,有助於強健血管。


此外,還要忌菸酒。

吸菸傷血管,會加速動脈粥樣硬化。

飲酒,會導致血壓升高,增加血管負擔,損害血管健康。

因此,45歲後,不論多難,都要堅持戒菸忌酒,越早越好。

第二處:心臟

心臟,是人體的動力系統。

強大的心臟功能,是人長壽的一個基石。

然而,心臟也會衰老,40歲後,人體心臟加速衰退。

因此,45歲的時候,需要格外注意養護好心臟的健康。

對策:好情緒+睡午覺

情緒,對心臟健康,影響巨大。

過於悲傷、憂愁,會使交感神經興奮,心肌耗氧增加。

所以,養護好心臟,首先要調整好自己的情緒,保持良好平和的心態。

白天,在午休的時候,可以小睡一會。

午睡,不僅可補充睡眠,消除疲勞,還可養護心臟。

每天午睡,可改善冠脈血供,增強體力,降低心血管病變風險。

午睡時間不要太長,一般15-30分鐘即可,避免影響夜間的睡眠休息。

堅持三勤

一、勤泡腳

人來腳先衰,百病始於足。

可見,日常呵護好雙腳,多麼重要。

堅持用熱水泡腳,是非常好的一個健康習慣。

熱水泡腳,可加快血液的迴圈,促進睡眠,有益健康。

雙腳有許多的穴位,可透過足浴的方式,來提高身體免疫力。

所以,從今天開始,養成睡前泡腳的好習慣吧!


二、勤曬背

45歲後,人體鈣質流失嚴重。

此時,多曬曬太陽,可促進鈣吸收,減少骨質疏鬆的發生。

並且,堅持曬太陽,還可增強機體免疫力,養護陽氣,助力長壽。

尤其是曬曬後背的督脈,是所有陽經匯聚的地方,主一身的陽氣。

曬後背的時間,在40-60分鐘左右為宜,出少量汗、微微睏倦效果最佳。

三、勤運動

動則不衰,堅持運動,尤為重要。

雖然,中年人,工作家庭壓力大,但依然要運動。

適當的運動,可提高新陳代謝,促進血液迴圈,提高機體免疫力。

45歲後運動,要注意適度適量,選擇適合自己的運動方式,並且要堅持。

步行,簡單易做,是中年人不錯的運動選擇。

每週堅持運動三次,每次持續20分鐘以上,持之以恆。

45歲後,也要做一些力量訓練,能夠提高身體的肌肉含量,延緩身體的肌肉流失,對健康有益。

常做四動作

動作一、手指梳頭

梳頭,可疏通經絡、促進新陳代謝。

用手指梳髮的時候,十指微屈均勻分開。

用指肚或手指側面,從額前至枕後,從顳部至頭頂。

用中等力度按摩梳理頭部的各個部位,每次不少於3分鐘即可。

動作二、推搓兩肋

經常揉搓兩肋,有助於肝經的氣血執行,呵護肝臟

雙手分別置於兩肋,一手向前,一手向後,相對來回搓摩。

動作三、搓搓耳

搓搓耳朵,可幫助通經活絡,強健腎氣。

伸出雙手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。

動作四、深呼吸,清肺濁

深呼吸,吐故納新,增強心肺功能。

找一處空氣清新之地,早晚多做做深呼吸。

每一次吸氣時,都將小腹鼓起,每一次呼氣時,小腹都要內收。

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